chocoZAP記⑭9/5-9/12（飯・風呂）

1. トレーニング内容

• 週5で運動した。各回：

  • トレッドミル：30分、10km/h

  • 筋トレ

    • ラットプルダウン：40回

    • ディップス：40回

    • プランク：100秒

    • ブルガリアンスクワット：50回

2. 飯

筋トレを習慣化してから、食事を見直した。タンパク質を基本とし、残りはAIに相談している

プロテインが好きで毎日3杯飲む！これだけで腹が膨れる。ただし腎臓に負担あると聞く。次の健診が気になる

チートデーはしゃぶ葉に行く。鍋に加えて、カレー・麺・アイスがあり、満足する。平日ランチは1000円で安い！

カロリーは多いが、チートデーなら問題ない🥝

食べ過ぎよりも、筋トレ習慣の維持を優先したい。筋トレ回復には栄養が重要だ

ちなみに..

回復には入浴も大事だ。私はシャワー派だが、腰痛の要因だったと思う

風呂ではハゲ予防に、頭皮マッサージを始めた

風呂は面倒だが習慣化したい！音楽を聞き、風呂を楽しくしている

3. 風呂の応援歌

ジェニーハイの「ジェニーハイラプソディー」です。どうぞお聞きください