マグ・ローディング中の人 「マラソンはマグネシウムで早くなる！」をテーマに、アスリートランナーの足つりトラブルやパフォーマンスアップに役立つ情報を「おもろく、楽しく、ためになる」感じで発信していきます。 ※さらに詳しいマグネシウムの効果・効能はコチラで！：http://mg-loading.com/ https://note.com/magloading マグ・ローディング中の人 https://d2l930y2yx77uc.cloudfront.net/assets/default/default_note_logo_202212-f2394a9e5b60c49f48650eee13f6e75987c8c4f1cfa7555629a9697dc6015cd9.png https://d2l930y2yx77uc.cloudfront.net/assets/default/default_note_logo_202212-f2394a9e5b60c49f48650eee13f6e75987c8c4f1cfa7555629a9697dc6015cd9.png 249F80 ja Tue, 16 Jun 2026 20:18:48 +0900 塗るマグネシウムの選び方 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/284201871/rectangle_large_type_2_323136912cca0cb1d26b692f4ee125a7.jpeg?width=800 「塗るマグネシウム」にはさまざまな形態がある

「塗るマグネシウム」と言っても、スプレー、オイル、ジェル、バーム、クリームなどさまざまな形態があり、一体どれが自分にとって最適なのかわからない人も多いのではないでしょうか。
いきなり結論を申しますと「形態はあまり気にしなくていい」です。
形態による差は、主に浸透スピードになります。
液体の方が「浸透スピードが速い」と言われていて、即効性を求める場合はスプレーやオイルが適しています。
たとえば、レース直前にマグネシウムを補給したい場合、試合の後半に備えてハーフタイムにササっと塗りたいとき、こむら返りや足つりですぐに対処したい状況など、マグネシウムが急務な場合は液体に近い形態を使用してください。


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https://www.shinjukucity-halfmarathon.jp/

1万人以上の参加者がいて、スタート＆ゴールは国立競技場で、20年以上の歴史がある素晴らしいマラソン大会に、協賛企業として参加できるなんて、とっても光栄です。
そして私も1人のランナーとして、みなさんといっしょに新宿の街並みを駆け抜けます。

ただ、コースはアップダウンが激しく、脚への負荷が大きく、距離の短いハーフマラソンといえども足つりリスクはあります。
ぜひマグネシウム・ローディングをしてコンディションを高め、PBにチャレンジしていきましょう！

もし来年も協賛できたら、今度は賞品提供も検討しています。
大会を盛り上げ、大会をいっしょに楽しむ、そんな存在になれたらなと。


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23年7月30日放送の情熱大陸は、ウルトラマラソンランナーの石川佳彦選手が特集されました。
世界ランキング1位に3度も輝いたこともあり、日本国内はもちろん世界中のレースを転戦して優勝経験もあり、名実ともにウルトラマラソンのトップランナー。
番組では「世界一過酷なフットレース」と呼ばれるアメリカ・デスバレーで行われたバッドウォーター135というレースへの挑戦を中心に取り上げていました。
距離は135マイル（217km）、累積標高およそ4,000m、気温は40度を超え日差しを遮るものはほとんどない。
控えめに言っても世界一過酷で、今週だけは情熱大陸が灼熱大陸になったんじゃないかと思えるほどでした（笑）


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この時期はトラックでインターバル走などの負荷の高い練習を、短時間でギュッと凝縮するのもいいのですが、中強度でそれなりの距離を踏む練習もしておかないと、10月以降のレースに距離耐性ができるか不安になりますよね。
そこで、夏でも距離耐性をつけ、秋のレースでさり気なくPBを狙うためにオススメの練習を3分でお話しします。

「日陰走」で、距離を稼ぐランを


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インターバル走などのポイント練習では、ポリエステル製の発汗性のよいＴシャツのはずなのに、たっぷり絞れるほどの汗フェスティバルに。
もはや、どんなデオドラントも意味をなしません。
とくに夏の入口はカラダが暑熱順化できておらず、夏バテへの注意も必要。
そこでアスリートが意識しておきたい夏バテ対策について、3分でまとめてみますね。

なぜ夏バテが起こるのか


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心地よい風も吹いちゃって、上機嫌で意気揚々と臨んだ今回のメニューは、1000m×7本のインターバル走。
ペースは、3:40（88秒）設定。
練習の狙いは、最大酸素摂取量の向上というやつで、これが心肺に本当にキツイんです。

覚悟はしていたものの、早くも4本目あたりで「これはコンプリートやばいっしょ。YOU休んじゃいなよ」という悪魔のささやきが・・・
そのささやきに完膚なきまでに叩きのめされ、5本目はあと1周400m残したところでコースアウトして、つなぎジョグへ・・・

でもこの400mをおさぼりしたことで逆に闘争心メラメラモードへと突入し、「残り2本はやり切っちゃうよ。I can do it！」と悪魔退治の呪文を唱え、見事に会心の走りをしてやってのでした。
しかも7本目は3:30までペースを上げ、キモチよく終了。
といっても、ペーサーについて行っただけなんですけどね。

わかってはいるものの、7本インターバル走の5本目、ハーフマラソンの17km、フルマラソンの35kmあたりは、ちょいちょい悪魔が出現しやがります。
心理学的には、モノゴトの7～8割地点がもっとも苦しさを感じるそうです。
もう少しで終わるんだけど、もう少しというにはちょっとムリがある的なところで、それが9割地点まで行くといわゆるラストスパートという劇薬効果で、キツくてもがんばれちゃうのだとか。

ということで、レースでは7～8割地点にご褒美的なものを用意しておいて、悪魔退治をしてやりましょう！

そういえば6月25日20時から、つくばマラソン＆大田原マラソンの一般エントリーなんですよね。
まさかエントリーが同じ日時になるとは。
開催日も近いし、会場も近いし、「この日までに、どっちかに決めやがれ」という両主催者の無言の圧を感じます（笑）

私はまだどっちにエントリーするか決めていないけど、今シーズンの初フルとして、ばっちり調整していこうかなと。
みなさんも、そろそろ何かエントリーするタイミングだと思いますし、暑い日が続きますがいっしょにいい練習積み上げて行きましょう！


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そしてレースとのフィーリングを合わせるため、普段のポイント練習でも厚底シューズをチョイスしたくなるのがアスリートあるある。
NIKEならヴェイパーフライ＆ズームフライ、asicsならメタスピード＆マジックスピード、adidasならアディオスプロ＆ボストンというのが、鉄板の組み合わせ。
レースでも練習でも厚底シューズを着用する「always厚底」という流れのなか、厚底シューズならではのケアについて3分でコメントさせていただきますね。

厚底シューズの「スーパー反発力」という特性を最大限に生かすため「足の踏み込み」を重視したフォームにしている方も多いと思います。
その厚底に合わせたフォームによって、大腿四頭筋（太もも）や臀筋群（おしり）のケガが増えています。

いわゆる厚底リスクというもので、厚底以前と比較して2倍以上の故障が報告されているほど。
ケガ予防の観点から、体幹の強化＆高負荷の筋トレに加え、マグネシウムローディングを推奨する声もあります。

一般的に体内のマグネシウムは50～60%は骨に、残りの40～50%が筋肉や肝臓に、そして1%ほどが血液中に存在しています。
太ももや臀部に高い負荷をかけたランニングによってマグネシウムが不足すると、貯蔵庫の役割を担っている骨や筋肉からマグネシウムが遊離され、骨粗しょう症や足つりトラブルを誘発する可能性が指摘されているのです。

また、インターバル走やペース走で体内に活性酸素が増加した際、マグネシムが足りないと酸化ダメージからの回復を遅らせ、免疫機能を低下させる恐れもあります。
ケガと違って実感しにくいことなのでついつい疎かになりがちですが、ポイント練習の翌日にダルさや集中力が低下しているなと感じたら、走ることだけでなくカラダのケアにも情熱を傾けたいところ。

厚底シューズでしっかり走った後は、マグネシウムもしっかり補給して、ケガのリスク低減とコンディションアップを意識してはいかがでしょうか。
そして、ランニングを生涯スポーツとして、ずっとずっと楽しんでいきましょう！



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メニューは、400m＋600 m＋800 m＋1000 m＋1000 m＋800 m＋600 m＋400 mの合計5.6km。つなぎは200mジョグ。
ペースは、400m＆600 mが3:30（1周84秒）、800 m＆1000 mが3:40（1周86秒）。
6月特有の湿度の高さもあり、今シーズン初のＴシャツが汗で絞れるポイント練となりました。

ミックスインターバルの狙いは、最大酸素摂取量の向上。
目安ペースは、3000m～5000ｍのレースペースで行うこと。

ちょうど半分終わったぐらいからキツクなり始めるのですが、なんせだんだん距離が短くなるので、苦しくてもなんとか続けられるのが通常のインターバルとの違い。
たとえば1000m×7本のインターバルで、5本目6本目あたりで付いていけなくなる私のようなランナーにとってもオススメですよ。
と言ってみたものの、じつは後半の800m＆600mはちょっとダレたんですけどね。

この時期にこれだけ追い込めると、秋以降のレースシーズンがちょっと楽しみに。
まだ何もエントリーしていないけど、ケガに気を付けて、週イチぐらいのポイント練で、ちょっとずつ仕上げて行こうかなと。


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いわゆるマグネシウムの経皮吸収を期待しているもので、じつはマグ・ローディング（塩化マグネシウム）もおなじ原理。
両方とも経皮マグネシウム商品というジャンルに分類されるけど、いったい何が違って、どう使い分けたらいいのか、ちょっとモヤモヤするような疑問に3分でお応えします。

マグネシウムは単体で存在するのは難しい元素


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そこで私のような「メンドーなことキライ体質」の方でも、手間をかけずに習慣化しやすい摂取方法を3分でお話しさせていただきますね。

現代人は、マグネシウム不足になりやすい


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子どものころプロ野球選手とかに握手してもらった時のような高揚感があって、うっかり予定ペースよりちょっとだけ早く走ってしまいました（笑）

で、この「二子玉川マラソン」は私が所属しているランニングクラブが主催していて、毎年5月と11月に行われています。
次回もペーサーとして参加する予定なので、私を風よけに自己ベストに挑戦したいぞというあなた、11月はぜひ！

ちなみに駒澤大学のペーサーをしてくださった学生5名に、お礼としてマグ・ローディングをお渡ししたところ、いいリアクションをいただけました。

あるランナーから「ボクは足がつりやすいんですよね」という言葉を聞いたので、「じゃ、もう１本どうぞ」と、調子に乗って太っ腹な振る舞いも。

実際に使っているかどうかはさておき、駒澤大学陸上競技部に受け取ってもらえたマグ・ローディング（笑）
これから、注目ですね。


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いまやカーボローディングはアスリートに広く浸透した考え方ですが、その効果を高める方法についてまで意識している方は少ないような気もするので、3分でカンタンにまとめますね。

カーボローディングで体内に多く摂り込んだ糖質は、そのままのカタチでは利用できません。
筋肉のエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）に変換する必要があるのです。

マグネシウムは、カーボローディングで摂取した糖質から生まれたブドウ糖を、さらにATPへと変える重要な役割（酵素反応）を担っています。
もしも体内のマグネシウムが不足していると充分なATPを産生できず、せっかくカーボローディングをしても糖質が「重り」になってしまうと考えられています。

それだけでなく、じつはマグネシウムは体内で600以上もの酵素反応に関与していると推測され、上記の「エネルギーをつくる」ことに加え、筋肉を動かす（筋収縮）、血圧の調整、体温の調整、タンパク質の合成、神経情報の伝達などなど、ミネラルのMVPのような活躍をしているのです。

つまり「カーボローディング ✖ マグ・ローディング」が、アスリートの勝利の方程式。
レース前は糖質の摂取に加え、筋肉のエネルギー源であるATPを産生するマグネシウムもセット補給して、ぜひパフォーマンスアップを！


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しかしそんなことを考えながらスポーツしている人もほぼいないと思いますし「なぜアスリートにマグネシウムが効果的なのか」という話を3分でイメージできるようカンタンにまとめますね。

そもそも運動などでカラダを動かすとき、筋肉を曲げる（収縮）＆伸ばす（弛緩）ということを行っています。
その際ミネラルが必要になるのですが、曲げるときはカルシウム、伸ばすときはマグネシウムが使われます。

しかしここで厄介なのが、現代人マグネシウム不足問題。
現代の食材はマグネシム含有量が低下していることに加え、インスタント食品やファストフードなど食生活の変化も相まって、日々の食事でマグネシウムを充分量摂取するのが難しくなっています。

また、汗をかいたときマグネシウムはカルシウムより多く失われるので、練習LOVEなアスリートほどマグネシウム不足を招きやすいのです。

そもそもマグネシウムが足りていないことに加え、発汗による排出が追い打ちをかけ、カルシウムとマグネシウムのバランス（カルマグ比）が崩れるという悪循環に。

つまり、マグネシウム不足とはカルシウム過多をも意味し、筋肉の収縮が過剰に起きやすくなり、うまくカラダを動かせなくなったり、足をつってしまうと考えられています。

いわばアスリートにとって、マグネシウムはパフォーマンスミネラル。
レースでPB更新を目標とするランナーやポイント練習の質を高めたいとお考えの方には、日頃から意識して摂取することでコンディションアップにつなげるのがオススメです。


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マグ・ローディング中の人、です。

簡単に自己紹介をすると、広告系の仕事をしているのですが、マラソン沼の住人になって10年以上経ち、いまではどっちが本業なのかわからなくなってしまった人です。

陸上競技場の開放日にインターバル走をしてみたり、休日にラン友とペース走をしてみたり、仕事よりも計画的にランニングライフを送っています。

きっとランニングを取り上げられたら、犯罪にでも走るんじゃないか、と思うほどです。

タイムは年齢と逆行するように更新し続けていて、最近の記録は2時間55分。
いま、人生でイチバン足がはやくなってしまいました。

ある日、そんな私が「レース中の足つりトラブルって、何とかならないのかな？」と疑問を抱き、いろいろと調べるうちに「マグネシウムがめっちゃいいぞ」という文献と出会いました。

気づくとマグネシウム沼にもどっぷりハマり、そのイキオイは留まることを知らず、「自分が欲しい商品は、自分でつくってやろうじゃないか」という暴挙に出て、本当にランナー向けのマグネシウム商品を開発してしまったのです。

その過程で、マグネシウムって私たちのカラダになくてはならない重要なミネラルで、その摂り方とかタイミングによってマラソンにも効果抜群であることを知り、他のランナーにもぜひ知ってもらいたいなと思ったのでした。

誠に勝手ながら、マグネシウムのお役立ち情報を通じてランナーのみなさんを応援していきますので、いっしょに盛り上がってもらえたらとってもウレシイです。

この文章に出会ってしまったのも運命だと割り切って、これから毎回とっても楽しみにしていてくださいね。



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