なおき_健康になるためには… 理学療法士（国家資格） 病院やクリニックにて、主に整形外科疾患のリハビリを専門に従事。 「体をうまくつかえるように」睡眠・栄養・コンディショニングで土台を整え、正しいトレーニングで身体を変える方法を発信中。/ 無理なく続くボディメイク / 科学的アプローチで「動ける体」へ。 https://note.com/kind_salvia2002 なおき_健康になるためには… https://d2l930y2yx77uc.cloudfront.net/assets/default/default_note_logo_202212-f2394a9e5b60c49f48650eee13f6e75987c8c4f1cfa7555629a9697dc6015cd9.png https://d2l930y2yx77uc.cloudfront.net/assets/default/default_note_logo_202212-f2394a9e5b60c49f48650eee13f6e75987c8c4f1cfa7555629a9697dc6015cd9.png 249F80 ja Sun, 14 Jun 2026 13:40:42 +0900 OS-1やスポーツドリンクを「なんとなく」飲んでいませんか？ 理学療法士が教える、ポカリ・アクエリ・OS-1の『医学的・使い分けマニュアル』 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/241093088/rectangle_large_type_2_57a5c3f40ce4f1471dfc69b6d861b3cc.jpg?width=800 「風邪を引いたから、とりあえずOS-1を買っておこう」
「ジムでの運動用に、なんとなくポカリスウェットを選んでいる」
もしあなたがこのような選び方をしているなら、水分の吸収効率を下げているどころか、場合によっては身体に負担をかけている可能性があります。
これら3つのドリンクは、見た目は似ていても、開発された「目的」と、中身の「生理学的アプローチ」が全く異なります。
理学療法士として、リハビリ現場やスポーツ現場で指導している内容に基づき、各メーカーの公表データや医学的根拠から、「今、あなたが手に取るべき1本」を解説します。


第1章：3つの決定的な違いは「塩」と「糖」のバランス


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Wed, 14 Jan 2026 19:04:31 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n6be462d63416 https://note.com/kind_salvia2002/n/n6be462d63416 「この状態は体を温める？冷やす？」で迷うあなたへ。理学療法士が教える、痛みを悪化させない『鉄の判断ルール』 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/240667084/rectangle_large_type_2_db415470c7189cffff97a69ce6d70a8d.png?width=800 「足を捻ってしまった。とりあえずお風呂で温めて血行を良くしよう」
「万年肩こりだから、湿布で冷やしてスッキリしよう」
もしあなたがこのような判断をしているなら、怪我の治りを遅らせたり、痛みを悪化させたりしている可能性があります。
「温める（温熱療法）」と「冷やす（寒冷療法）」は、どちらもリハビリの有効な手段ですが、その目的と生理学的な作用は「真逆」です。
間違ったタイミングでスイッチを押せば、身体の修復システムは混乱します。
本記事では、理学療法士が臨床現場で用いる医学的な判断基準（アルゴリズム）を、専門用語を使わずに分かりやすく解説します。

第1章：基本の「時間軸」ルール


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Tue, 06 Jan 2026 20:42:39 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/neff83848dd6a https://note.com/kind_salvia2002/n/neff83848dd6a 「食後の眠気」や「イライラ」は性格ではない。理学療法士が教える、脳と体を覚醒させる『血糖値フラット化』マニュアル https://assets.st-note.com/production/uploads/images/240664680/rectangle_large_type_2_cc86f9024b1c8c4cce07d6ba0ecb7ab1.png?width=800 「ランチを食べた後は、決まって強烈な眠気に襲われる」
「夕方になると集中力が切れ、無性に甘いものが欲しくなる」
「休日は泥のように眠っているのに、疲れが取れない」
もしこれらに心当たりがあるなら、それはあなたの気合が足りないからでも、年齢のせいでもありません。
体内で起きている「血糖値の乱高下（グルコーススパイク）」が原因である可能性が極めて高いです。
血糖値コントロールと聞くと、「糖尿病の人がやることでしょ？」と思うかもしれません。しかし、それは大きな誤解です。
私たち理学療法士から見れば、血糖値の安定化は、痛みを取り、疲労を回復させ、メンタルを安定させるための「身体の土台作り」そのものです。
本記事では、最新の生理学や栄養学のエビデンスに基づき、薬に頼らず、食事と運動（筋肉）を使って血糖値をフラットに保つための具体的な戦略を解説します。

第1章：ジェットコースター血糖が体を破壊する


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Fri, 02 Jan 2026 21:01:27 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/nd736f9fbcfc7 https://note.com/kind_salvia2002/n/nd736f9fbcfc7 「肩が固まらないように動かしてます」腕を回しても肩こりが治らない本当の理由。理学療法士が教える、狙うべき『土台』の動かし方 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/239128642/rectangle_large_type_2_1384c5c44722e31e733223a6c2c67e0f.png?width=800 「肩が凝ったな……」と感じたとき、無意識に腕をグルグルと大きく回していませんか？
そして、回した直後は少し楽になった気がしても、数時間後にはまたズーンと重くなる。そんな経験はないでしょうか。
理学療法士として断言しますが、肩甲骨がガチガチに固まった状態で腕だけをブンブン回す行為は、効果が薄いどころか、肩の関節を傷つけるリスク（インピンジメント）すらあります。
肩の不調を根本から解決するために必要なのは、「腕（上腕骨）」を動かすことではなく、その土台である「肩甲骨」を正しく機能させることです。
本記事では、なぜ「腕回し」だけではダメなのか、その医学的な根拠と、本当にやるべき「肩甲骨のメンテナンス法」を解説します。

第1章：腕は「肩甲骨」から生えている


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Mon, 29 Dec 2025 19:06:43 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n07b9815e215e https://note.com/kind_salvia2002/n/n07b9815e215e 「首が痛いのは枕があってないんですかね」理学療法士が教える、シンデレラフィットを自作する『5mmの法則』 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/236374078/rectangle_large_type_2_77778680da82b08580c052e8a87e83c5.png?width=800 「オーダーメイド枕を作ったのに、肩がこる」
「ネットで評判の高級枕を買ったけど、結局使っていない」
いわゆる「枕難民」の方があとを絶ちません。理学療法士として首の痛みを訴える患者さんを診てきましたが、多くの方が「枕の選び方」を根本的に間違っています。
フワフワで気持ちいいものや、高級な素材を使っているものが「良い枕」ではありません。
医学的に見て、枕とは「日中の姿勢で負担がかかった首を、解剖学的に正しい位置（ニュートラル）に戻し、休ませるための矯正器具」です。
本記事では、感覚や好みに頼らず、解剖学と物理学に基づいた「本当に身体が休まる枕」の正解を解説します。

第1章：なぜ人類には枕が必要なのか？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Tue, 23 Dec 2025 22:00:16 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/nae1dc5627a9f https://note.com/kind_salvia2002/n/nae1dc5627a9f 「ヨガとピラティスどっちに通う？」で迷うあなたへ。理学療法士が解説する『医学的な違い』と選び方 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/237008736/rectangle_large_type_2_d28036308097a150965f19a23bc946e5.png?width=800 「健康のために何か始めたいけど、ヨガとピラティス、どっちがいいの？」
「なんとなく似ている気がして、違いがよく分からない」
理学療法士として相談を受ける中でも、トップクラスに多い質問がこれです。
どちらもマットの上で運動し、健康に良いことには変わりありません。しかし、その「起源」と「身体への作用機序（メカニズム）」を紐解くと、この2つは似て非なる、むしろ対照的なアプローチであることが分かります。
本記事では、感覚的なイメージではなく、医学的・歴史的な背景から両者の違いを明確にし、「今のあなたの身体が求めているのはどちらか」を論理的に判断するためのガイドラインを提示します。

第1章：歴史が語る決定的な違い


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Fri, 19 Dec 2025 19:07:04 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n605524f102a4 https://note.com/kind_salvia2002/n/n605524f102a4 「1日1時間の筋トレ」より重要な『残り23時間の使い方』。理学療法士が教える、生活すべてを筋肉に変える『オフタイム戦略』 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/235726312/rectangle_large_type_2_7ac5cf270e31420276495d658eb74741.jpg?width=800 「週に3回ジムに通っているから、私は活動的だ」
「毎朝走っているから、日中はデスクワークで座りっぱなしでも問題ない」
もしあなたがそう思っているなら、非常に勿体無いことをしています。
運動生理学の世界では、「1時間のハードなトレーニング」の効果は、「残り23時間の不活動（座りすぎ）」によって相殺、あるいは激減してしまうことが明らかになっています。
理学療法士として断言しますが、美しい身体や動ける筋肉を持っている人は、ジムでの種目が上手い人ではありません。「ジムにいない時の身体の使い方」が上手い人です。
本記事では、最新のエビデンスに基づき、ジム以外の時間を「全自動筋トレ時間」に変えるための、科学的な身体操作術を解説します。

第1章：座りすぎが筋トレを無効化する？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Sun, 14 Dec 2025 22:53:27 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n58eb638236ef https://note.com/kind_salvia2002/n/n58eb638236ef 温めることも大切だけど…そもそも「冷やさない」が9割。理学療法士が教える、エネルギーロスをゼロにする『断熱ボディ』の科学 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/234244789/rectangle_large_type_2_3046bd070f43bd40979366ca94d954b4.png?width=800 「冷え性だから、生姜湯を飲んで、カイロを貼って、必死に温めています」
理学療法士として多くの患者さんを見てきましたが、冷えに悩む人の多くは、「冷えてしまった体をどう温めるか（リカバリー）」に全力を注いでいます。
しかし、生理学的な観点から言えば、これは「底に穴が空いたバケツにお湯を注ぎ続けている」ようなものです。
実は、一度冷え切った体を元の温度に戻すには、莫大なエネルギーと時間を要します。
本当に大切なのは、「頑張って温めること」ではなく、そもそも「持っている熱を1ミリも逃がさないこと（防御）」です。
本記事では、「攻めの温活」よりも「守りの断熱」がいかに合理的であるかを、医学的メカニズムに基づいて解説します。

第1章：一度冷えると「復旧」に莫大なコストがかかる


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Wed, 10 Dec 2025 19:22:22 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n5eaa5df23f24 https://note.com/kind_salvia2002/n/n5eaa5df23f24 「姿勢を良くしよう」と意識するほど猫背になる理由。理学療法士が教える、勝手に背筋が伸びる『環境ハック』術 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/233529955/rectangle_large_type_2_c32b3faf886ae4e9db98e7ed13d3c225.png?width=800 「よし、姿勢を正そう」
そう思って背筋を伸ばしても、気づけば5分後には元の猫背に戻っている。
「自分はなんて意志が弱いんだろう」と落ち込む必要はありません。理学療法士として断言しますが、姿勢を「意識」でコントロールしようとすること自体が、そもそも生理学的に無理があるのです。
人間の脳のリソースには限界があります。仕事や作業に集中している間、脳は「姿勢の維持」にまで気を配る余裕はありません。
姿勢を直すのに必要なのは、強い意志ではなく、「どう座っても良い姿勢にならざるを得ない物理的な環境」です。
本記事では、高価な椅子に買い換えることなく、タオルや身近な道具を使って、強制的に「勝手に良い姿勢」を作り出す環境調整（環境ハック）の技術を解説します。

第1章：なぜ、あなたの背中はすぐに丸まるのか？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Fri, 05 Dec 2025 20:48:37 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/nacc1b18b435e https://note.com/kind_salvia2002/n/nacc1b18b435e 「散歩は筋トレですか？」理学療法士が教える、散歩を『筋トレ』に変える科学的アプローチ https://assets.st-note.com/production/uploads/images/232118608/rectangle_large_type_2_7f81f0534588d99c4261c789d3dd1688.png?width=800 「健康のために、毎日30分歩いています」
「犬の散歩が日課だから、足腰は丈夫です」
理学療法士として働いていると、このような言葉をよく耳にします。もちろん、ウォーキングは素晴らしい有酸素運動であり、心肺機能の向上や生活習慣病の予防には非常に効果的です。
しかし、もしあなたが「歩いているから筋肉もついている（維持できている）」と思っているなら、それは大きな誤解です。
残念ながら、漫然とした散歩だけでは、加齢に伴う筋肉の減少（サルコペニア）を食い止めることは難しいということが、運動生理学の分野では常識となっています。
本記事では、なぜ散歩だけでは不十分なのか、その科学的根拠を解説し、いつもの散歩を「筋肉を刺激するトレーニング」に変えるための具体的な方法をお伝えします。

第1章：なぜ、散歩では筋肉がつかないのか？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Tue, 02 Dec 2025 19:26:38 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/na645228f6556 https://note.com/kind_salvia2002/n/na645228f6556 「腸活がいいと聞くけど、結局何がいいんですか？」最新科学が明かす、腸を整えると人生が変わる『3つの医学的メリット』 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/232694204/rectangle_large_type_2_b22ac0fdea405505b75c2d101d4bad8d.png?width=800 「腸活＝便秘の人がやるもの」と思っていませんか？
もしそうなら、あなたは身体の機能の半分以上をドブに捨てているかもしれません。
近年の医学研究において、腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、全身の健康をコントロールする重要な臓器であることが明らかになっています。肌荒れ、慢性的な疲れ、メンタルの不調、そして痩せにくい体質……これら全ての根底に「腸内環境」が関わっています。
本記事では、理学療法士の視点から、厚生労働省や最新の論文データを基に、「なぜ腸活が最強の健康法なのか」という科学的根拠と、「確実に結果を出すための食事戦略」を解説します。

第1章：メンタルを支配するのは脳ではなく「腸」？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Sun, 30 Nov 2025 21:12:22 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n862a16cee585 https://note.com/kind_salvia2002/n/n862a16cee585 「痛いけど我慢して筋トレやってます！」は逆効果？理学療法士が教える、筋肉を裏切る『脳のブレーキ』の正体 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/232691254/rectangle_large_type_2_8260804d4a877eb5c4bb2e058784e1a1.png?width=800 「膝が痛いと医者に相談したら、『筋力が落ちているから運動しなさい』と言われた」
「リハビリは痛いものだから、歯を食いしばってスクワットをしている」
もしあなたがこのように考えているなら、今すぐその運動を中止してください。
理学療法士として断言しますが、「痛み（関節痛や神経痛）を我慢して行う筋力トレーニング」は、生理学的に見て逆効果です。
筋肉がつかないどころか、脳の神経回路を書き換え、「治らない身体」を作ってしまうリスクすらあります。
本記事では、根性論ではなく、最新のリハビリテーション科学や神経生理学のエビデンスに基づき、「なぜ痛い時に運動してはいけないのか」という理由と、正しい判断基準を解説します。

第1章：脳が筋肉を強制停止させる「AMI」とは？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Sat, 29 Nov 2025 20:21:39 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/nf37ba5a1b41e https://note.com/kind_salvia2002/n/nf37ba5a1b41e 「休む＝サボり」は古い。脳科学とスポーツ医学が証明する、最強の能力開発法『戦略的リカバリー』の技術 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231933071/rectangle_large_type_2_04ddf79f3f0a6ae0fba31f1e31d43b2e.png?width=800 「みんなが働いているのに、自分だけ休むのは気が引ける」
「休日は寝て過ごしてしまい、時間を無駄にした罪悪感がある」
日本人の多くが持つこの「休むことへの罪悪感」。しかし、人体の構造や脳の仕組みを知る理学療法士の立場から言えば、「休まずに働き続けること」は、生理学的に見て極めて非効率であり、パフォーマンスの低下を招くだけの行為です。
スポーツの世界では、休息は「サボり（Neglect）」ではなく、「リカバリー（Recovery）」と呼ばれ、トレーニングの一部として計画に組み込まれます。
本記事では、脳科学やスポーツ医学のエビデンスに基づき、「なぜ休まなければならないのか」を科学的に解明し、疲れを翌日に持ち越さないための「戦略的な休息術」を提案します。

第1章：脳のエネルギー浪費を防ぐ


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Thu, 27 Nov 2025 20:30:45 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n1a94b159a67f https://note.com/kind_salvia2002/n/n1a94b159a67f 「冬になると痛いんです」は科学的に正しい。理学療法士が教える、寒さと痛みの『魔のループ』断ち切り方 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231952752/rectangle_large_type_2_214051ecff11f04c6ab801efce8d9a7e.png?width=800 「雨の日や寒い日は、昔怪我した場所が痛む」
「冬になると、決まって腰痛や膝痛が悪化する」
これらは単なる迷信や気のせいではありません。気象病や天気痛として医学的にも研究が進んでいる事実です。
気温が下がると、私たちの身体は体温を逃さないように防御反応を起こします。しかし、その「防御反応」自体が、皮肉にも痛みを引き起こすトリガーとなってしまうのです。
本記事では、理学療法士の視点から、寒さが痛みを引き起こす生理学的なメカニズムを解説し、科学的根拠に基づいた対策をお伝えします。

第1章：なぜ寒さは「痛み」に変わるのか？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Wed, 26 Nov 2025 20:29:32 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n2e845e785cad https://note.com/kind_salvia2002/n/n2e845e785cad 「トイレが近い」「水は飲んでいるのにすぐ出る・乾く」あなたへ。理学療法士が教える、細胞に水分をロックする『保水力』強化バイブル https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231604962/rectangle_large_type_2_c133446754cf1eb8c225aed436bd3c25.png?width=800 「美容と健康のために、毎日水を2リットル飲んでいます」「朝攣らないようにするために夜飲んでます」
「でも、飲んだそばからすぐにトイレに行きたくなってしまうんです」
理学療法士として患者さんのカウンセリングをしていると、このような声をよく聞きます。
多くの人が「水を大量に通過させること」が良いことだと信じていますが、実はその飲み方、体に水を「通過」させているだけで、「保水」できていない可能性があります。
本記事では、生理学や最新のスポーツ栄養学のエビデンスに基づき、「飲んだ水を細胞内にしっかり留め、体を内側から潤す（保水する）」ための具体的な技術を解説します。


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Mon, 24 Nov 2025 18:44:21 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/na5d96b180c03 https://note.com/kind_salvia2002/n/na5d96b180c03 「なんとなく不調」の正体は水不足？科学が教える、細胞レベルで身体を潤す『水分チャージ』の技術 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231231973/rectangle_large_type_2_d3cf628080a8cefd073aefc71f331c16.png?width=800 「水を飲むとむくむ」と思っていませんか？実は逆です。
もし心当たりがあるなら、弾性ストッキングや高価なサプリメントに手を出す前に、まず疑うべきは「水分不足（脱水）」です。
人間の体の約60%は水分でできていますが、私たちは自分が思っている以上に、日常的に水分を失っています。そして、多くの人が「正しい水の飲み方」を知らず、飲んだつもりで体外に排出してしまっています。
本記事では、厚生労働省の推進運動やスポーツ医学のデータを基に、「脳と体を覚醒させるための、科学的に正しい水分補給戦略」を理学療法士が解説します。

第1章：水分不足で体に起こる「ドミノ倒し」


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Sun, 23 Nov 2025 21:38:25 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n2e7f30aab4ba https://note.com/kind_salvia2002/n/n2e7f30aab4ba 「痛い」が治らないのはなぜ？最新の痛覚科学が教える、慢性痛を脳からリセットする実践マニュアル https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231228050/rectangle_large_type_2_5693383c3b787b928178f67e8017af43.png?width=800 「病院で検査をしても『異常なし』と言われた。でも、確かに痛い」
「マッサージを受けた直後は良いが、すぐに痛みがぶり返す」
もしあなたがこのような経験をしているなら、それはあなたの治療法が間違っていたからではありません。「痛み」に対する理解そのものをアップデートする必要があるサインです。
本記事では、理学療法士の視点から、個人的な経験則ではなく、国際疼痛学会（IASP）の定義や厚生労働省のガイドライン、最新の神経科学に基づいて、「痛みの正体」と「科学的に正しい向き合い方」を解説します。
これは、痛みを「治してもらう」のではなく、「脳のシステムを理解し、自分でコントロールする」ためのマニュアルです。

第1章：痛みの正体とは？


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Sat, 22 Nov 2025 21:14:14 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n3b311dc4c528 https://note.com/kind_salvia2002/n/n3b311dc4c528 痛い、だるいは睡眠の問題？質の高い睡眠で体の痛みをリセットする3つの方法【理学療法士が解説】 https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231026475/rectangle_large_type_2_ab937325b59557cea6d97600ff0a26e3.png?width=800 「どれだけ寝ても疲れが取れない」「朝起きたときから体が痛い」「日中ボーッとしてしまう」
もしあなたがそう感じているなら、それは『睡眠の質』が低下しているサインかもしれません。
理学療法士として多くの患者さんの「痛み」や「だるさ」に向き合ってきましたが、実は「質の高い睡眠」は、あらゆる健康問題や慢性的な痛みを改善するための最高の治療薬だと考えています。
今回は、巷に溢れる情報の中から、科学的根拠（エビデンス）に基づき、そして私が臨床経験からも有効だと感じる、寝る前の行動を変えるだけで睡眠の質を劇的に向上させる3つの簡単な方法をご紹介します。

1. 寝る90分前に「入浴」を済ませる


続きをみる]]> https://assets.st-note.com/production/uploads/images/231174442/profile_0d70456a9bacee524b08d094bb932aa8.png?fit=bounds&format=jpeg&quality=85&width=330 なおき_健康になるためには… Fri, 21 Nov 2025 23:15:41 +0900 https://note.com/kind_salvia2002/n/n13e258426cf1 https://note.com/kind_salvia2002/n/n13e258426cf1