筋トレのメリット・良い効果を7つ紹介！【初心者必見】
「筋トレってメリットあるの？筋トレの良い効果は？」
という疑問にお答えします。
結論として、筋トレには筋肉増量の他に多くのメリットがあります。それは要するに体に良い効果。
今回は筋トレをすることで起こるメリット・良い効果を7つ紹介していきます！
▼この記事で分かること
筋トレのメリット 効果７つ
より効果を出す秘策２
筋トレのメリット・良い効果7つ
筋トレをすることでのメリット・良い効果は下記の主に７つ。
筋肉増量・骨格の発達
ダイエット効果
健康
テストステロンが上がる
モテる
美肌効果
姿勢が良くなる
1つずつ解説していきます！
1）筋肉増量・骨格の発達
まず当たり前の良い効果ですが、筋肉が増量して男らしい体つきになります。
《例》
厚い胸板
広い肩幅
筋肉が増量する理由としては、超回復がおきるため。
▼POINT！
超回復＝筋トレにより損傷した筋肉を、修復して再生すること
この超回復で損傷前よりも、丈夫で太い筋肉がつくんです！
ちなみに筋肉が増えることで、服も似合うようになりますよ。ボディラインが強調され、カッコよく着こなせますから！
2）ダイエット
筋トレにはダイエット効果があります。
理由は大きくわけて２つ。
消費カロリーが多いから
基礎代謝が上がるから
簡潔に解説していきます！
消費カロリーが多い
まず他の運動より筋トレは、消費カロリーが多いんです。
▼筋トレの消費カロリー
ジョギングの約1.5倍
ウォーキングの約2〜3倍
同じ時間カラダを動かしても、上記の消費カロリーの差。つまり体のエネルギーを多く使うことになります。その結果、皮下脂肪が溜まりにくくなり太りにくい体質に。
基礎代謝が上がる
筋トレをすると筋肉が増量すると先述しましたよね。筋肉が増量することで、基礎代謝も比例して上がります！
▼POINT！
基礎代謝＝生きているときに使う消費エネルギー
基礎代謝が上がると、何もしていない状態でもカロリーを消費しやすい体になるんですよ。つまり脂肪を燃焼してくれる。
この2つの理由により、筋トレをすると太りにくくなるダイエット効果があります。
3）健康
筋トレをすると健康になります。それは下記のようなことが起きるから。
よく眠れる
食事に気を使う
ストレスが解消される
順に見ていきましょう！
よく眠れる
筋トレをすることで、よく眠れるようになります。筋トレによる疲労感でぐっすりと眠れ、質の高い睡眠に！
食事に気を使う
筋トレをすると、食事に気を使うようになります。筋肉をつけるためには、栄養のある食事が大切ですからね。そのため多くの野菜をとったり、バランスの良い食事になり健康的な体に近づきます。
筋トレするとご飯も美味しく感じるよ！
ストレスが解消される
筋トレをして体を動かすことで、ストレスが解消されます。それに筋トレ最中は、無我夢中ですからね。悩み・嫌なことなど考えていられません！ストレスが解消されることで、精神面が健康になっていきます。
4）テストステロンが増える
筋トレをするとテストステロンが増えます。
テストステロンはひげ・体毛などの男性らしさを構成する、男性ホルモンの１つ。このテストステロンが増えることで、記憶力UP・やる気が上がるなどの多数の良い効果がうまれます。
5）モテる
よく耳にしますが、筋トレをするとモテますよ！
先述したように筋肉量が増えて服をカッコよく着こなせますし、テストステロンが増えるからです。
それに自信がつく！
筋トレを継続している自分はすごいと、自尊心が高まります。自信がつくことで女性と積極的に関われることになり、結果モテることに！
他にも理由はありますが長くなるため割愛。下記の記事をどうぞ。
6）美容効果
筋トレには美容効果もあります。
それは成長ホルモン「別名：若返りホルモン」が分泌されるから！
この成長ホルモンには美容・美肌効果があり、ツヤのある髪の毛やスベスベな肌を構成。
また健康の面で先述しましたが、筋トレをするとストレスが解消されますよね。肌が荒れる要因である「ストレス」が解消できるので、結果的に綺麗な肌に近づいていきます！
7）姿勢が良くなる
筋肉量が増え、骨格が発達することで姿勢が良くなります。
腹筋
体幹
背中の筋肉
などが鍛えられ、背筋がピシッとしたカッコイイ立ち姿に。実際僕も筋トレをしたことで姿勢が良くなり、前を向いて歩くようになりました！
筋トレのメリット・良い効果を出す秘策
筋トレを行うことで起きる良い効果7つを紹介しました。
その効果をより出すために今から2つ秘策をお教えします。
筋トレ初心者さんに必見ですよ！
秘策は下記の2つ。
ジムに行く
プロテインを飲む
順に見ていきましょう！
ジムに行く
1つ目の秘策が、ジムに行くこと！筋トレのメリット・効果をよりだすためには、家での筋トレよりジムの方が良いです。主な理由は下の点から。
体全体を鍛えやすい
自重より負荷をかけやすい
筋トレ仲間がいてモチベが上がる
ジムの方が本格的に筋肉に負荷をかけれて、モチベも上がりやすい。そのため筋トレをするならジムがおすすめ！
プロテインを飲む
2つ目の秘策がプロテインを飲むこと。
プロテインとは「たんぱく質」のことで、筋肉の超回復の際に必要な栄養素のひとつ。つまりプロテインを飲むことで、筋肉量がより増えやすくなります！
初めて飲む方で、飲みやすく抵抗が少ないプロテインはこちら。
ザバス・ホエイプロテイン100ホエイが100%使用されていて、吸収率も高いので筋肉増量が期待できます。
ザバス・ホエイプロテイン１００をレビュー！飲んでみた感想は以下の記事で！
筋トレをしてメリットだらけの効果を手に入れよう！
というわけで筋トレの良い効果7つ・秘策2つについて紹介していきました。
良い効果・メリットだらけということがわかりましたよね！
【筋トレは最強の趣味】と言われるほどですし、みなさんもやってみてはいかがでしょうか。
僕は他にも筋トレに関する記事を書いているので、よろしかったらどうぞ！
今回の記事は以上です。ご覧いただきありがとうございます！