【レベル問わず！】坂ダッシュ！×10＠代々木公園 #雅練 受付中

◆開始・終了予定時刻

14:30〜16:30
※14:00より受付


 

◆集合

代々木公園 織田フィールド 入り口前
※荷物、貴重品などは公園内のコインロッカー、または近隣のランニングステーションにお預かりください。


★近隣ランニングステーション
・Runtrip BASE YOYOGI PARK　
https://base.runtrip.jp

ご利用される場合、事前にアプリの登録が必要となります。
アプリ→https://x.gd/jTYrT

◆当日の流れ

14:00〜14:30  受付、集合
14:30～14:40  体操・ストレッチ
14:40〜15:15  ウォーミングアップ（ドリル、ジョグ、流しなど）
 

15:20〜16:15
本練習
坂ダッシュ（約180m）×10本

  〈山王坂ダッシュ レベル別 基準設定〉

サブ3.5〜3.75
＝45〜50秒（4'10〜4'37/km）

サブ4～4.25
＝50～55秒（4'37～5'05/km）

サブ4.5～4.75
＝55～60秒（5'05～5'30/km）

サブ5～5.5
＝68～70秒（6'17～6'28/km）
 

当日の参加者様とヒアリングし設定タイムを決めます。
1本走り終えたら走った道をゆっくり歩いて戻ります。

※タイムを気にせずに取り組んでいただいてもOK！坂道を走るだけでも練習効果はございます。

レベル問わずお気軽にご参加下さい♪♪
本数などもそれぞれで調整OK！

 16:15〜16:30 クールダウン・解散

【注意事項】

・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください（現金のみ）
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。