夏への第一歩！20km変化走 受付中

早割特典
先着10名様　500円OFFクーポン配布
　　クーポンコード(Syun0829)
 

【概要】

暑さに身体を慣らしながら、ペース変化への対応力を強化します！
前半は余裕を持って入り、後半はペースアップ。
“暑さの中でも余裕を持って走れる身体づくり”を目的に行います。

【集合場所】

大濠公園0m地点（宝亭前）

【スケジュールと内容】

◆ 受付｜7:10〜7:20

開始時間に間に合うよう、少し余裕を持ってお越しください。

◆ 体操・ドリル｜7:20〜7:30

走る前に取り入れたいストレッチ＆動きづくりを一緒に実施します。

体をしっかり目覚めさせ、ケガを防ぎながらフォーム改善にもつながる内容です。

普段のトレーニングにも活かせるので、ぜひ参考にしてください。

◆ スタート｜7:35〜

【ペース設定（暑熱考慮）】

・0〜5km：マラソンペース＋15秒/km

・5〜10km：マラソンペース−5秒/km

・10〜15km：マラソンペース＋15秒/km

・15〜20km：マラソンペース−10秒/km

【各グループ 設定タイム（暑熱調整版）】

■3時間00分グループ（MP=4’16/km）

① 4’30/km
② 4’10/km
③ 4’30/km
④ 4’05/km

■3時間15分グループ（MP=4’37/km）

① 4’52/km
② 4’32/km
③ 4’52/km
④ 4’27/km

■3時間30分グループ（MP=4’59/km）

① 5’14/km
② 4’54/km
③ 5’14/km
④ 4’49/km

※6月末の暑熱環境を考慮して余裕を持たせた設定です。
「追い込みすぎない」強度で、フォーム維持とリズム重視でいきましょう！

（注意事項）

・貴重品は各自で管理をお願いします。

・雨天決行です。※台風や警報発令、公共交通機関への影響がある場合は、前日21時までに中止のご案内をします。

・イベント中に撮影した写真・動画をSNS等に掲載する場合があります。

・キャンセルによる返金はできません。

・飲み物・補給食は各自ご持参ください。