【彩のランニング】菅平高原 夏合宿2026

～少人数制・フォーム改善＆走り込み2Days～
初参加・お一人参加歓迎！

1/ 開催概要

■日程：2026年7月4日（土）〜5日（日）
■場所：長野県・菅平高原「松栄屋」
■参加費：22,800円（ランニング指導料、施設利用料、宿泊施設利用料（1泊）、食事代、保険料等を含みます）

※1人部屋は宿の空室状況によりご案内できない場合があります。
※ご希望の方は、お申込み時に「1人部屋希望」とご記入ください。
※希望者多数の場合は、相部屋となる可能性があります。
※1人部屋が確保できた場合のみ、＋1,000円を当日現地にてお支払いください。

▶ 超早割特典（先着5名）
4月30日まで：20,800円（税込）

▶ 早割特典
5月10日まで：21,800円（税込）

△参加費に含まれるもの
・ランニング指導料
・練習メニュー作成・運営費
・ペーサー費用
・施設使用料
・保険料
・宿泊施設利用料（1泊）
・食事代（1日目夕食／2日目朝食・昼食）
・宿泊施設⇔練習場所等の移動サポート
・チェックアウト後の入浴利用

定員：15名（先着順）
締切日：2026年6月21日（日）
 

■申込方法

お申込み時にご希望のグループを選択してください。（例：サブ3／サブ3:10／サブ3.5／サブ4）

※超早割でお申込みの方は、システム上グループ選択ができないため、コメント欄に必ずご希望のグループをご記入ください。

※当日のコンディションに応じて、現地でグループ変更も可能です。

■ お支払い方法

参加費は以下の方法でお支払いください。

▶ 超早割（先着5名）

PayPayによる事前支払いのみとなります。
お申込み後3日以内にお支払いください。
お支払いの確認をもって申込確定となります。

▶ 早割・通常枠 PayPayまたは当日現地払いが可能です。

※現地払いの場合もキャンセルポリシーは適用されます。

■ PayPay支払いについて

お申込み時のコメント欄に **「参加者氏名（フルネーム）＋電話番号」**をご記入ください。
照合および緊急時の連絡のために使用いたします。

2/ こんな方におすすめ！

・秋〜冬マラソンへ向けて走り込みしたい
・フォームを改善したい
・一人ではできない練習をしたい
・涼しい環境で気持ちよく走りたい
・ランニング仲間を作りたい
・合宿に初めて参加してみたい
 

3/ 宿泊施設

松栄屋
〒386-2204 長野県上田市菅平高原
TEL：0268-74-2171
https://www.matsueiya.net/

△宿泊施設の利用は男女別の相部屋を予定しております
△温泉大浴場あり
△設備：
・コインランドリー
・自動販売機
・Wi-Fi（無線ＬＡＮ）
・バスタオル、小さなタオルあり
・駐車場（30台無料）
・男女別お風呂（リンスインシャンプー・ボディーソープあり）
※アメニティ（歯ブラシ等）は各自ご持参ください
・アイシングプール
※高地環境での走り込み後は、脚への負担や疲労も大きくなります。
そのため本合宿では、練習だけでなく「リカバリー・コンディショニング」も重視しています。特に、ロングジョグ、インターバル走やクロカン後などのタイミングで活用することで、疲労回復やコンディション維持にも効果的です。

4/ スケジュール詳細

【1日目】7月4日（土）

• 12:47　集合（大松バス停）
• 12:50 - 13:10　参加者受付・支払い
• 13:10　宿へ移動（主催者手配車両）
• 13:15　チェックイン
• 14:30 - 14:40　プログラムの概要説明（グループ分け・注意事項）• 14:40 - 15:00　ﾊﾘﾔﾏクロスカントリーコースへ移動
• 15:00 - 15:15　アップ・動きづくり
• 15:15 - 16:45　クロスカントリー走
◇グループ別ペース設定（目安）
① サブ3:00 → 5'20〜5'40/km
② サブ3:10 → 5'40〜6'00/km
③ サブ3:30 → 6'00〜6'20/km
④ サブ4:00 → 6'30〜7'00/km
※①②③は14km、④は12kmを走る予定
※高地順応を目的とし、余裕を持ったペースで実施
• 16:45 - 17:05　 宿へ移動
• 17:05 - 17:25　体幹トレーニング・ストレッチ
• 17:25 - 18:30　自由時間（入浴・洗濯など）
• 18:30　夕食
• 19:30 - 20:00　ミーティング（翌日の説明・ペース確認・交流）

【2日目】7月5日（日）

• 06:00　朝練（任意・30分）
• 06:30　朝食
• 08:20　チェックアウト（荷物は宿内の指定場所へ保管）
• 08:30　集合・サニアパーク競技場へ移動（主催者手配車両）
• 09:00 - 10:00　トラックセッション
　o ジョグ
　o 動きづくり・ドリル
　o インターバル走（400m×10本・リカバリー80秒）
　◇グループ別ペース設定：
　　① サブ3:00 → 88～91秒/400m（3:40〜3:48/km）
　　② サブ3:10 → 95～100秒/400m（3:58〜4:10/km）
　　③ サブ3:30 → 103～108秒/400m（4:18〜4:30/km）
　　④ サブ4:00 → 112～120秒/400m（4:40〜5:00/km）
　o クールダウン・ストレッチ
• 10:00　宿へ移動（主催者手配車両）
• 10:20　自由時間（入浴など）
• 11:00　昼食
• 13:00 - 13:10　宿でアップ・動きづくり 
• 13:10 - 13:20　森林コースへ移動（ジョグ）
• 13:20 - 14:30　森林コースジョグ（65〜70分）
◇グループ別ペース設定
① サブ3:00 → 5'00〜5'15/km
② サブ3:10 → 5'20〜5'35/km
③ サブ3:30 → 5'40〜6'00/km
④ サブ4:00 → 6'10〜6'40/km
※①②は12km、③④は10km
• 14:30 - 14:40　宿へ移動（ジョグ）
• 14:40 - 14:45　ストレッチ
• 14:45 - 14:50　閉会挨拶・記念撮影
• 14:50頃　解散予定
※15:05発の路線バス利用予定の方は、菅平高原裏太郎バス停まで移動対応予定です
 

5/ 指導スタッフ

• メインコーチ1名
• ペーサー4名
 

6/ アクセス案内

■ 電車・バス利用の場合
【参考アクセス情報（行き）】

 • 新幹線
→はくたか557号（東京9:32発 / 大宮9:57発 → 上田10:51着）
または
→あさま607号（東京9:44発 / 大宮10:09発→ 上田11:21着）

• 上田バス（菅平高原線）
→上田駅前3番のりば12:00発 → 大松12:47着
※大松バス停から宿までは、必要に応じて現地移動サポートを予定しています（徒歩約10分）

【参考アクセス情報（帰り）】

• 上田バス（菅平高原線）
→大松バス停（15:24発 → 上田駅16:15着）
※15:05発の路線バスをご利用予定の方は、状況に応じて裏太郎バス停まで移動を予定しています。

• 新幹線
→はくたか568号（上田16:32発 → 大宮17:27着 / 東京17:52着）

■ 車利用の場合

お申込み時のコメント欄に「車利用」とご記入ください。
 

7/ 注意事項

・貴重品は各自管理
・補給食・飲料は各自持参
・天候・気温・グラウンド状況により安全を最優先し内容を変更する場合があります。
その際は距離・強度・場所（ロード・トラック・クロカン等）を調整します。
なお合宿全体のトレーニング効果が最大になるよう設計します。
 

8/ 規約

1. イベント中の傷病・事故・紛失等につきましては、主催者は応急処置等の対応を行いますが、故意または重大な過失がない限り責任を負いかねます。安全には十分配慮して実施いたしますが、体調管理および貴重品管理は各自の責任でお願いいたします。

2. 天災・事故・事件など、やむを得ない事情によりイベントが中止となった場合は、宿泊施設利用料・施設手配等の実費を差し引いたうえで、状況に応じて返金対応をさせていただきます。

3. イベント中に撮影した写真・動画等は、広報・SNS等で使用させていただく場合があります。掲載不可の場合は事前にお申し出ください。

4. 安全にご参加いただくため、自己の責任において走れる健康な方に限ります。持病や既往症のある方は、事前に必ずご申告ください。

5. お申込み後のキャンセルにつきましては、キャンセルポリシーに基づき所定のキャンセル料が発生いたします。
 

9/ キャンセルポリシー

• 14日前まで：参加費の30％
• 13日〜7日前まで：50％
• 6日〜2日前：80％
• 前日・当日：100％
 

10/ お問い合わせ

担当：クー
TEL：080-3853-0984
MAIL：sai.no.running@gmail.com