５月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付終了

本日27日（水）は雨天模様のため中止にし、
明日28日（木）延期します。同内容で実施します。

5/27 16:45 情報更新
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【参加にあたってのお願い】

夜間練習会ではライトの着用を必須とさせて頂いてます。
初参加の方へは貸し出しもできます。

大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物（反射板でなく）を身に着けてください。

この商品は練習会で販売しています。
・NATHAN 　ストローブライト2.0　

練習会の安全実施のためご協力をお願いします。

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。

但し、このナイトラン練習会に初めてご参加の方は、申込時のアンケートで、参加予定日を回答してください。

このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は、事前連絡なしの不参加でも構いません。

〇主催：あすリード 

～Supported by NATHAN (ネイサン)　＆ McDavid（マクダビッド）～

〇５月の開催日　
4日（祝・月）
１３日、２０日、２７日　（中止）　←この3回は水曜です。
２８日（木）に実施します。

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00　※4日は8:10～8:30


このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。


〇時間：　
19時00開始　21時00分終了

※4日（祝・月）は
8時30開始　10時30分終了

〇参加費用:1,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度がお勧めです。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　約60分

〇インターバル走：4分半＆1K＊８セット　４日、２０日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化

・前半の4セットは時間走です。急走期4分半（800-1200ｍと程度）と緩走期2分で1セット
・後半の4セットは距離走です。急走期1Kと緩走期約1分30秒～2分で1セット
・急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安

〇  フロー・スプリント（Flow Sprints）　１３日、２７ 、 ２８日に実施
「フロースプリント」は、スピードを競うのではなく、リズム・姿勢・動きの
流れを整えるための“なめらか”な反復練習です。
夏に定番練習の坂道インターバルの“力”に対し、こちらは“フォームとバランス”を磨く走練習になります。

①下り坂を含む400m～500m走
②つなぎのジョグ
③上り坂を含む250m走
④つなぎのジョグ、
これを１セットとし、5セット行います。
その後、筋トレとマラソンペース走を合計約30分を行います。

３）筋トレ　１０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,)　などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもあり、荷物、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分（4日分は前日の21:00)までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。