kettlebell

Kettlebell, en kedelformet kugle med håndtag. Den anvendes til styrke- og styrkeudholdenhedstræning med eksplosive sving-, træk- og presøvelser samt klassiske styrketræningsøvelser.

Faktaboks

Etymologi: af kettlebell, af engelsk kettle, kedel, og bell, klokke eller kugle(formet).
Også kendt som: girya, russisk, navnet for de oprindelige kettlebells.

Kettlebellens forskudte tyngdepunkt tillader, at man kan anvende lavere absolut belastning end normalt og opnå positive træningseffekter.

Den ufordelagtige momentarm kræver større kraftudvikling end en tungere vægt såsom en håndvægt, der ligger afbalanceret i hånden. Eftersom den vægt, der reelt løftes, er lettere end ellers, udsættes kroppens blødere væv ikke i samme grad for stress og skader som ved brug af udstyr som håndvægte og vægtstænger (Thierry Sanchez, IKSA/IUKL).

Kettlebell baggrund

Kettlebells, girya, blev udviklet i Rusland i 1700-tallet – måske inspireret af en antik græsk kettlebell, der nu ses på et museum i Olympia – som kornvægte til landbruget.

Senere blev kettlebellen tilpasset og brugt til fysisk træning i bl.a. det russiske militær og girya sport, kettlebellsport og -konkurrencer.

Kettlebelltræning har været dyrket i Østeuropa siden 1940'erne. Først efter år 2000 vandt kettlebells og kettlebelltræning frem på verdensplan som træningsform i forbindelse med CrossFit® og 'back to basics' træningstrenden.

Fra dedikerede CrossFit® boxe og funktionel træningscentre er kettlebells blevet et almindeligt træningsredskab, der findes i de fleste kommercielle fitnesscentre, idrætsklubber, fysioterapiklinikker og på hylderne i sportsbutikker og supermarkeder til hjemmetræningsbrug.

Kettlebell forkortes i CrossFit® til KB.

Kettlebell typer

Kettlebells er velegnede til udendørs træning.

Kettlebells outdoor

Af Marina Aagaard Salminen.

Licens: Begrænset anvendelse

De originale kettlebells er lavet af støbejern eller stål. Støbejernskuglerne er typisk af forskellig størrelse, mens konkurrencekettlebells, competition kettlebells, af stål har samme størrelse uanset vægt.

Mindre kettlebells kan være lettere at håndtere, nemmere at føre tættere på kroppen og mellem benene i swing-øvelser. Til gengæld kan lidt større kettlebells være mere behagelige, hvad angår placeringen af håndtag og base på underarmen i fx presøvelser.

Til begyndere og moderat trænede er den anbefalede startbelastning til kettlebell swing-øvelser 8-12 kg, mens komplekse øvelser som turkish get-up kan kræve en lavere startbelastning på 4-8 kg.

Belastningsspring er i modsætning til de vanlige ½-1 kg for håndvægte normalt 4 kg. Det skyldes sandsynligvis kettlebellens russiske baggrund som en gammel russisk masseenhed poud svarende til cirka 16 kg (16,38), som 8, 16, 24 og 32 er henholdsvis brøker og multipla af.

Støbejernskettlebells

Støbejernskettlebells er den oprindelige type. Støbejern er tungt, så når man sammenligner to kettlebells med samme belastning er støbejernsvarianten mindre.

Størrelsen varierer fra kettlebell til kettlebell, også håndtaget, der kan være omkring 3-4 cm i diameter eller mere. De lette støbejernskettlebells er mindre, mere kompakte, end competition- og fitness-kettlebells, men jo tungere, jo større bliver støbejernskettlebells og de største kan være større end competition-kettlebells.

Afhængigt af fabrikat start belastningen typisk ved 4 eller 8 kg og øges i spring på 2 kg eller 4 kg. De tungeste standard-støbejernskettlebells er fra 56 og op til 92 kg.

Den angiveligt tungeste er på 164 kg (The Strength Factory, Long Island, NY), men med så stor diameter, over 30-35 cm Ø, at den ikke er alment anvendelig.

Støbejernskettlebells er støbt ud i et, stærke og holdbare.

Competition-kettlebells

Competition-kettlebell vægtoversigt med farvekoder

Competition KB vægt

Af Marina Aagaard Salminen.

Licens: Begrænset anvendelse

Klassiske konkurrencekettlebells er relativt store, med en bred base, der gør at de står solidt fast på gulvet under forskellige gulvøvelser.

Konkurrencekettlebells har samme størrelse i alle vægtklasser.

Håndtaget er 35 mm i diameter jf. konkurrencekrav. Det ligger godt i hånden og hviler mere behageligt på underarmen end smallere håndtag.

Håndtaget er bredt, så man let kan få fat med begge hænder. Håndtaget er umalet og sandblæst for at lette brug af talkum, der gør det lettere at holde fast i den.

Vægten er fra 8 kg op til 48 kg, stigning 4 kg per konkurrence kettlebell.

Farvekode:

8 kg Lyserød [fitness-KB også 10 kg lyseblå]
12 kg Blå [fitness-KB også 14 kg lysebrun]
16 kg Gul [fitness-KB også 18 kg lyslilla]
20 kg Lilla [fitness-KB også 22 kg lysegrøn]
24 kg Grøn [fitness-KB også 26 kg sort]
28 kg Orange
32 kg Rød
36 kg Mørkegrå
40 kg Hvid
44 kg Sølv
48 kg Guld

Fitness kettlebells

Fitness kettlebells er designet med begyndere og traditionelle styrketræningsøvelser for arme, bryst, skuldre og ryg (og ben) i tankerne.

Startvægten er lav vægt og belastningen øges i mindre spring på 2 kg fra 2 kg op til ca. 30 kg.

Der findes mange forskellige former for fitness kettlebells:

Kettlebells af jern beklædt med vinyl eller kunststof
Kettlebells af plastik med fast vægt eller til at fylde med sand eller vand
Jern- eller plastikkettlebells, hvor belastningen justeres på forskellig vis.

Der findes ingen branchestandarder for dimensioner eller farvekodning, så fitness kettlebells er vidt forskellige; enten grå eller sorte eller i forskellige farver, der er med til at angive belastningen. Farvevalg relateret til belastning varierer fra producent til producent.

Fitness kettlebells kan være i flere dele eller med beklædning, der øger risikoen for slitage eller brud.

Læs mere i Lex:

Kommentarer

Kommentarer til artiklen bliver synlige for alle. Undlad at skrive følsomme oplysninger, for eksempel sundhedsoplysninger. Fagansvarlig eller redaktør svarer, når de kan.

Du skal være logget ind for at kommentere.

Fagansvarlig for Motion og fitness

Marina Aagaard Salminen