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Una semana de sueño, de un vistazo

Joslyn Carstensen, MPH, RD — Thu, 28 May 2026 21:28:07 GMT

Una caja de herramientas para sentirse bien que no es comida

Joslyn Carstensen, MPH, RD — Thu, 28 May 2026 21:13:04 GMT

Su kit de planificación de comidas

Nalan Lawson, RD, CDCES — Thu, 28 May 2026 20:56:11 GMT

La forma más sencilla de mantener visibles nuestros hábitos

lexie.leightner@9am.health (Lexie Leightner (RDN, CDCES, NBC-HWC)) — Thu, 28 May 2026 20:41:47 GMT

La línea de base de tu cuerpo: Qué significa BMR y por qué es importante

Nalan Lawson, RD, CDCES — Thu, 28 May 2026 17:07:57 GMT

Tu cuerpo quema la mayor parte de las calorías diarias antes de que des un solo paso. Respirar, hacer circular la sangre y reparar las células son funciones que se llevan a cabo en segundo plano durante todo el día. La energía que requieren estas funciones básicas se denomina tasa metabólica basal o TMB.

Conocer su TMB puede ayudarle a tomar decisiones nutricionales más informadas, a evitar comer demasiado poco y a trabajar con su equipo médico para encontrar un equilibrio sostenible que apoye sus objetivos.

󠀰Cómo comer sano a cualquier edad󠀲󠀡󠀩󠀢󠀨󠀢󠀳

Sara Westermann — Wed, 05 Jun 2024 12:09:06 GMT

Seguir una alimentación saludable es una de las mejores formas de mantenerte fuerte a medida que envejeces.󠀲󠀡󠀩󠀢󠀩󠀤󠀳󠀰 He aquí nuestros 5 mejores consejos para comer de forma saludable, de manera que el manejo de la diabetes resulte más sencillo y llevadero.󠀲󠀡󠀩󠀢󠀩󠀥󠀳󠀰 Sigue leyendo para saber más sobre los snacks saludables que te mantendrán con energía y concentrado durante todo el día.

9amHealth | ¿Cómo controlo los niveles de azúcar en sangre?

Caitlin Beale, MS, RDN — Wed, 05 Jun 2024 09:58:22 GMT

󠀰Los hábitos de vida son clave para manejar los niveles de azúcar en sangre.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀦󠀦󠀳󠀰 Una dieta equilibrada combinada con actividad física regular es tan importante como tomar medicamentos para la diabetes (e incluso podrías reducir la cantidad de medicamentos que necesitas tomar).

󠀰Revisar tu glucosa en sangre con regularidad o utilizar la información de tu medidor continuo de glucosa en sangre (MCG) puede ayudarte a entender mejor cómo responde tu cuerpo a la actividad física o a la comida para que puedas hacer los ajustes que necesites— aquí te explicamos cómo.

¿Puedes manejar tus niveles de azúcar en sangre haciendo ejercicio?you manage your blood sugars through exercise?

󠀰El ejercicio ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al hacer que los músculos respondan mejor a la insulina.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀠󠀳󠀰 ¡Cualquier tipo de movimiento cuenta!󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀡󠀳󠀰 Mover el cuerpo también favorece la salud cardiovascular al reducir el colesterol y la presión arterial.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀢󠀳󠀰 Además, es un calmante natural para el estrés, lo cual es importante porque el estrés también puede incrementar la glucosa en sangre.

󠀰 Intenta revisar tu nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀤󠀳󠀰 Tendrás un asiento en primera fila para ver cómo se comporta tu cuerpo.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀥󠀳

¿Cómo tmanejar los niveles de azúcar en sangre con una dieta?

Lo que comes afecta directamente el nivel de azúcar en la sangre.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀧󠀳󠀰 Aquí tienes algunos consejos para manejar el azúcar en sangre con tu dieta:󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀨󠀳

󠀰Limite la comida empaquetada o rápida y opta por las verduras, los cereales integrales, las leguminosas y los frutos secos.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀧󠀩󠀳󠀰 Estos alimentos están menos procesados y contienen fibra, que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.
󠀰Utiliza el método del plato. 󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀡󠀳󠀰Llena la mitad de tu plato con verduras sin almidón, como brócoli o espinacas.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀢󠀳󠀰 Añade proteínas saludables, como pollo o pescado, en una cuarta parte y un carbohidrato saludable, como quinoa o camote, en la otra, para crear un plato que mantenga el balance de azúcar en sangre.

󠀰 Cada persona responde de forma diferente a los alimentos, por lo que puedes comprobar tu glucemia antes y después de las comidas para conocer tu respuesta personal y hacer ajustes si sube o baja de tu objetivo.

󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀥󠀳

󠀰 Digamos que te encantan las papas fritas, pero cuando las comes, tus niveles de glucosa superan tus objetivos de azúcar en sangre.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀦󠀳󠀰 ¿Significa esto que no podrás volver a comer papas fritas?󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀧󠀳󠀰 No, pero puede utilizar la información para realizar cambios, como comer una porción más pequeña o ajustar los medicamentos, con la ayuda de tu equipo de cuidados.

󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀨󠀳

󠀰 Existe el mito de que la única manera para manejar la diabetes es dejar los alimentos que le gustan, y esto simplemente no es cierto.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀨󠀩󠀳󠀰 Revisar el nivel de azúcar en sangre puede ser una herramienta que te ayude a aprender a hacer ajustes que te den la flexibilidad necesaria para adaptarlos a tu estilo de vida.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀩󠀠󠀳

Utiliza la dieta y el ejercicio juntos para el manejo del azúcar en sangre

󠀰Los hábitos de estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, contribuyen en gran medida al manejo del azúcar en sangre.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀩󠀢󠀳󠀰 La clave es desarrollar un plan que sea individualizado para ti. 9amHealth puede trabajar contigo para conseguirlo, facilitándote el acceso a los medicamentos y a un equipo de cuidados de la diabetes que se preocupa por tu salud.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀩󠀣󠀳

Comienza hoy mismo a hacer cambios saludables en tu estilo de vida

󠀰9amHealth está aquí para ayudarte a manejar tu nivel de azúcar en la sangre con un equipo de atención de la diabetes que trabaja contigo uno a uno para crear un plan de atención que se adapte a tu estilo de vida y presupuesto.󠀲󠀡󠀩󠀧󠀩󠀥󠀳󠀰 Conoce más sobre nuestras ofertas aquí, incluyendo pruebas de laboratorio y medicamentos entregados directamente en tu puerta.

Deliciosa receta de sopa de tortilla apta para personas con diabetes

Sara Westermann — Wed, 01 May 2024 14:49:53 GMT

󠀰

La sopa de tortilla es un favorito y delicioso platillo que se puede hacer más saludable horneando las tiras de tortilla en lugar de freírlas. Esta sopa baja en grasas combina bien con muchas ensaladas para una comida muy completa. Añade frijoles para darle más consistencia o cubitos de aguacate para darle un toque de frescura.

Lo que hay que saber sobre la diabetes y el colesterol

Caitlin Beale, MS, RDN — Sat, 09 Mar 2024 13:23:58 GMT

󠀰 El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en tu sangre.󠀲󠀡󠀦󠀡󠀠󠀩󠀳󠀰 Tu cuerpo necesita colesterol para construir células sanas y fabricar hormonas, pero niveles elevados de ciertos tipos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.󠀲󠀡󠀦󠀡󠀡󠀠󠀳

9amHealth | 7 easy breakfast choices for diabetes

Gabrielle McPherson, MS, RDN, LDN — Sat, 09 Mar 2024 13:05:31 GMT

No es raro que las personas con diabetes sean más resistentes a la insulina y presenten niveles de glucosa más elevados después de una noche sin dormir.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀠󠀡󠀳󠀰 Esto se debe a que la hormona del crecimiento, el cortisol y la adrenalina nos aceleran el día y crean resistencia a la insulina.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀠󠀢󠀳󠀰 Si tus niveles de azúcar en sangre tienden a ser más altos por las mañanas debido a la resistencia a la insulina, decidir qué comer en el desayuno puede resultar complicado.

Continúa leyendo para descubrir qué alimentos comer con diabetes y buenos ejemplos de desayunos para la diabetes bajos en carbohidratos y ricos en nutrientes necesarios.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀠󠀤󠀳

¿Qué puedes comer cuando tienes diabetes?󠀲󠀡󠀦󠀠󠀠󠀥󠀳

Mucha gente cree que tener diabetes significa tener una larga lista de alimentos prohibidos y que tus alimentos favoritos se conviertan en alimentos prohibidos.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀠󠀦󠀳󠀰 Tener diabetes no significa que tengas que deshacerte de tus hot cakes de mantequilla o muffins de arándanos favoritos a la hora del desayuno, pero es mejor disfrutar estos alimentos con moderación.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀠󠀧󠀳󠀰 Comer bien con diabetes tiene menos que ver con lo que comes y más con cuánto comes y con qué frecuencia.. Puedes seguir el "método del plato" para controlar tus porciones.

IEs esencial preparar tu desayuno combinando los nutrientes imprescindibles, como proteínas, grasas saludables y fibra, que ayudan a mantener equilibrados los niveles de glucosa en sangre y a sentirte satisfecho y con energía.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀠󠀳󠀰 El pan, la fruta y las nueces son elementos populares para comer en el desayuno que encajan muy bien en un plan de alimentación saludable para la diabetes debido a sus beneficios nutricionales.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀡󠀳

Los mejores panes para personas con diabetes.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀢󠀳

El pan es un alimento común en el desayuno que muchos temen que sabotee sus niveles de azúcar en sangre.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀣󠀳󠀰 Si te gusta el pan tostado o un sandwich de huevo en el desayuno, puedes utilizar tipos de pan más adecuados para la diabetes.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀤󠀳

Los mejores panes para personas con diabetes son los ricos en nutrientes y en fibra, y algunos ejemplos son el pan 100% integral, el pan de cereales germinados o el de masa madre.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀥󠀳󠀰 Ciertos panes contienen menos carbohidratos y calorías que otros, como el pan a base de coliflor, los sándwiches thins y los bagels delgados.

Las mejores frutas para personas con diabetes.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀧󠀳

Otra idea errónea sobre vivir con diabetes es que la fruta es mala para tus niveles de azúcar en la sangre.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀨󠀳󠀰 Mientras que los jugos de frutas y las frutas enlatadas con almíbar no son las mejores opciones cuando se tiene diabetes, las frutas enteras ofrecen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que van más allá de ayudar a la diabetes, además de apoyar la salud en general.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀡󠀩󠀳󠀰 Los frutos rojos, en particular, tienen menos azúcar que otras frutas enteras, lo que las convierte en una fruta excelente para la diabetes.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀠󠀳󠀰 Otras opciones incluyen uvas, piñas, albaricoques, cítricos, kiwi y nectarinas.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀡󠀳󠀰 De vez en cuando, una pequeña cantidad de frutos secos combina muy bien con una ensalada de espinacas; sin embargo, es útil comer frutos secos con menos frecuencia porque están cargados de azúcares.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀢󠀳

Las mejores nueces󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀣󠀳

Ya sean nueces trituradas mezcladas con yogur o nueces picadas encima de la avena, las nueces son un excelente complemento para el desayuno de las personas con diabetes debido a su riqueza en proteínas, fibra y grasas saludables.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀤󠀳󠀰 Estos nutrientes te ayudan a sentirte lleno y satisfecho a la vez que evitan que tu glucosa en sangre aumente demasiado rápido.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀥󠀳󠀰 Las nueces tienen más calorías, por lo que apegarse a una porción pequeña es la mejor manera de comerlas con moderación.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀦󠀳󠀰 Los mejores frutos secos para los las personas con diabetes son los frutos secos bajos en sal o sin sal que te gusten comer.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀧󠀳

7 deliciosas recetas de desayuno󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀨󠀳

¡Aquí hay siete ideas de desayunos sabrosos y nutritivos aptos para personas con diabetes que incorporan pan, frutas, nueces y más!󠀲󠀡󠀦󠀠󠀢󠀩󠀳

Un cuarto de rebanada de Frittata vegetarian + una mandarina clementine
󠀰Dos huevos revueltos + ½ taza de frutos rojos󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀡󠀳
½ taza de avena cortada + 1 cucharada de mantequilla de cacahuate natural + 1 cucharadita de mermelada baja en azúcar
Una taza de pudín de semillas de chía󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀣󠀳
󠀰 Una de rebanada de pan tostado integral + ¼ de taza de rebanadas de aguacate + 1 huevo frito󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀤󠀳
Dos hot cakes de harina de almendras cubiertos con 1 cucharada de jarabe de maple puro
½ taza de yogur griego sin grasa + ½ taza de frutos rojos + ¼ de taza de almendras rebanadas

󠀰󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀦󠀳

¿Te preocupan tus niveles de azúcar en sangre por la mañana?󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀧󠀳

Comer un desayuno saludable es una parte esencial del manejo de la diabetes.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀨󠀳󠀰 Lo que también es crucial es conocer tus valores de laboratorio de diabetes, que pueden ayudarte a mantenerte al tanto de tu salud y en el manejo de tu diabetes.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀣󠀩󠀳󠀰 Puedes comprobar cómo los diferentes alimentos afectan tu nivel de glucosa en sangre utilizando un medidor de glucosa en sangre para revisar tu nivel de glucosa antes y 1 o 2 horas después de la comida.󠀲󠀡󠀦󠀠󠀤󠀠󠀳󠀰 Trabaja con tu Equipo de Cuidados de 9amHealth para que te ayude a aprender cómo afectan las diferentes comidas a tu glucosa y a encontrar el mejor desayuno para ti.