バンビちゃん（83kg）
だったころの私は、
ダイエットに
何回も失敗してきた。
（数えてへん。数えたら凹むから。）
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サラダだけの昼ごはん。
おにぎり1個の節約飯。
カロリー減らして、
「今日はがんばった！」
って思っても、
2時間後には
お腹ペコペコ。
（あ〜、嫌だ、嫌だ！）
結局おやつに手が伸びて、
夜は爆食い。
そして、そして、自己嫌悪。
「私、ほんま意志が弱い」
って何回も思った。
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でもな、ちゃうかってんな。
意志の問題ちゃうねん。
食べてたもんが
「腹持ち悪すぎた」だけ。
ダイエット失敗の原因は、
ガマンが足りひんことちゃうねん。
すぐ腹が減る食事を
してたことやってん。
なんでって分かる？
思い出してみいひん？
すぐ腹が減るのか
私が食べてたもん。
思い出してみる。
菓子パン。
パスタ。
うどん。
おにぎり。
白ごはん。
全部これ、
「糖質だけ」やってんな。
糖質だけの食事は、
血糖値がビュッと上がって、
ビュッと下がる。
下がった瞬間に、
体が「腹減った！」
ってまた騒ぎ出す。
（オーマイゴッド）
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食べた2時間後に
お腹が空くのは、
意志が弱いんちゃうくて、
血糖値が落ちてるだけ。
腹持ちの悪いもんで
お腹を満たそうとしてたから、
ずっと失敗してたんやな。
腹持ちがいい食事の
3つの条件があるねん。
ほな、どうしたらええの？
腹持ちのいい食事には、
3つの条件があるねんな。
これ全部「増やすもん」やで。
①タンパク質
満腹ホルモンを出してくれる。
「もうええわ」が来る。
消化もゆっくりやから、
腹持ちが全然ちゃう。
→ 卵・納豆・肉・魚・ヨーグルト
②良質な油
油は腹持ちの最強の味方。
消化に時間がかかるから、
満足感が長く続く。
「油＝太る」は勘違いやで。
→ アボカド・ナッツ・オリーブオイル・
MCTオイル
③食物繊維
血糖値の急上昇を抑えて、
ゆ〜っくり消化させる。
よく噛むから満腹感も出る。
→ 野菜・きのこ・海藻・玄米・全粒粉
この3つがそろうと、
血糖値がゆるやかになって、
腹持ちが激変する。
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逆に言うと、
ダイエット失敗してた私は、
この3つが
ぜ〜んぶ抜けてたってこと。
（糖質だけやったからな…）
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実際にどう組むか
難しく考えんでええ。
「糖質だけ」に
3条件を足すだけ。
❌ おにぎりだけ
⭕ おにぎり＋ゆで卵
＋わかめスープ
（タンパク質＋食物繊維プラス）
❌ パスタだけ
⭕ パスタ＋サラダ
＋オリーブオイル＋ツナ
（油＋繊維＋タンパク質プラス）
❌ 菓子パン
⭕ 全粒粉パン＋卵＋アボカド
（3条件ぜんぶ入り）
同じ「炭水化物」でも、
足すだけで腹持ちが変わる。
おやつに手が伸びへんようになる。
まとめ
ダイエットが続かへんのは、
意志が弱いからちゃう。
腹持ちの悪い食事を
してたから。
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ガマンせんでも、ええんやで。
自然に食べすぎへんようになるで。
あなたのバンビちゃんへ。
何回失敗しても、
あなたが悪いんちゃう。
腹持ちの悪いもんで
がんばろうとしてただけ。
ちゃんと腹持ちするもん食べたら、
ガマンなんていらんくなるから。
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もっと詳しく知りたい人はこちら↓↓↓
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