おはバンビ！
バンビちゃん（83kg）
だったころの私は、
朝がいちばん苦手やった。
目覚ましを何回も止めて、
ギリギリまで寝て、
バタバタ起きて、
体は重いって、
と何とか走り出す。
「朝からしんどい」が
毎日のスタートやった。
でもな、
朝のたった5〜10分を変えただけで、
一日が変わってん。
しかも、
起き上がる前から始められる。
今日は、
私が毎朝やってる
「最強の朝ルーティン3選」
の話をするで。
ルーティン① 布団で３分ストレッチ
寝てる間、人の体は
ずーっと同じ姿勢。
筋肉は縮んで、
血流はゆっくりになって、
朝にはガッチガチやろ。
そこをほぐさんまま動き出すから、
肩こり・腰の重さ・むくみが
一日続くねん。
でも、
起き上がらんでええ。
布団の中で、3分。
・首を左右に倒す
・両腕を頭上に伸ばす
・両膝を胸に抱える
・膝を立てて左右にパタパタ
・両腕を広げて胸を開く
全部やらんでええ。
その日ひとつでええ。
寝てる間に縮んだ体を
ほぐすだけで、
血流がぶわっと動き出すで。
ルーティン② 朝日を浴びる
ストレッチで体が起きたら、
次はカーテンを開ける。
たったこれだけで、
すごいことが起きるらしいねん。
朝日を浴びると、
体内時計がリセットされる。
しかも、
「セロトニン」っていう
幸せホルモンが出て、
・気持ちが安定する
・やる気が出る
このセロトニン、
夜になると「メラトニン」に変わって
ぐっすり眠れるようになる。
つまり朝日を浴びるだけで、
「昼は元気、夜はぐっすり」
が整うってこと。
やり方は、
窓のそばで5〜10分。
曇りの日でも大丈夫やで。
ルーティン③ 深呼吸する
朝日を浴びながら、
深呼吸を5回。
現代人の呼吸は、
ほとんどが「浅い」。
浅い呼吸が続くと、
交感神経（興奮モード）が優位で、
体はずっと「戦闘態勢」のまま。
でも深呼吸をすると、
副交感神経（リラックスモード）が優位になって、
1〜2分で自律神経が整う。
しかも、
ストレスホルモンが下がるから、
「なんか食べたい」っていう
ニセの食欲も落ち着く。
おすすめは「4-7-8呼吸法」。
鼻から4秒吸う
→ 7秒止める
→ 口から8秒かけて吐く
これを3〜5回。
吐くときは、
お腹からしっかり「ふーーーっ」。
3つ繋げると、こうなる
布団の中でストレッチ（3分）
↓
カーテンを開けて朝日（5分）
↓
朝日を浴びながら深呼吸（5回）
全部で、たった5〜10分。
でもこの間に、
・血流（ストレッチ）
・体内時計（朝日）
・自律神経（深呼吸）
体を起こす3つ
ぜんぶ、スイッチオンや。
「ちゃんとやらなあかん」
じゃなくて、
「布団の中でひとつ」から
始めたらええ。
まとめ
どれも、
お金もかからん。
道具もいらん。
起き上がる前から始められる。
この5〜10分で、
「今日もしんどい」が
「今日もいけそう」に変わる。
あなたのバンビちゃんへ。
朝がしんどいのは、
あなたのせいちゃうで。
寝てる間に縮んだ体を、
まだ起こしてへんだけ。
明日の朝、
布団の中で、ぐーっと伸ばす。
カーテンを開けて、ふーっと吐いて。
体はちゃんと応えてくれるから。
今日も一緒に整えていこか(￣▽￣)ﾆﾔﾘ
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