バンビちゃん（83kg）
だったころの私は、
食べ物を
「カロリー、高いんか低いんか」
だけで見ていました。
（どっかの人みたいに
カロリー０とはいかん。）
油は全て討伐！
お菓子は
「これカロリー低い」
だから、食べまくる。
その見方が、
ぜ〜んぶ、間違ってた。
大事なのは、カロリーじゃなくて
「体に何を残すか」
手放した
「太る三兄弟」
まず私が手放したのは、
砂糖
精製炭水化物
加工食品の
三兄弟。（ウルトラマンではない）
スナック菓子
清涼飲料水（500mlに角砂糖10〜15個分！）
菓子パン
カップ麺
共通点は、
カロリーは高いのに
栄養がほぼゼロ！
血糖値を急上昇させて急降下させ、
また空腹から、食欲の嵐を呼ぶ。
食べても食べても満たされない。
私が一日中お腹を空かせていたのは、
意志が弱いからちゃうかった、
栄養が足りていなかったから。
完璧にやめなくていい。
でも「毎日のデフォルト」から外す。
まずは清涼飲料水を
水やお茶に変えるところから。
それだけで体が変わり始めるで。
迎え入れた
「良質な脂質」
逆に、敵だと思って遠ざけていたのに、
迎え入れたら
体を変えてくれたものはこれ。
良質な脂質、私の神3食材です。
アボカド
半分で満足感◎・腹持ち抜群
ナッツ
一握りで間食欲がストップ
オリーブオイル
EXVを選んでサラダに直接
「油＝太る」は大きな勘違い。
良質な脂質が足りないと、
肌はカサカサ
髪はパサパサ
ホルモンも乱れて
満足感が出ないから
爆食いの連打。
意識して取り始めたら、
肌のハリが戻り、
間食が減り、
そして痩せる体へ。。。
脂質を増やして、なぜか痩せる。
最初は信じられなかったけど、
ﾎﾝﾏ、やったんやで。
つまり、食べ物は
２つに分けて見る
ダイエットは
「全部減らす」ものと違う。
減らすもの＝
砂糖
精製炭水化物
加工食品
（栄養ゼロでカロリーだけ）
増やすもの＝
良質な脂質
タンパク質
食物繊維
（体を整える栄養）
体に必要なものをちゃんと入れると、
不思議と「いらないもの」
を欲しがらなくなる。
引き算じゃなくて、
足し算で痩せる。
あなたのバンビちゃんへ。
カロリーじゃないねん、
栄養で体は動くやで。
捨てる油
迎える油
見分けることが超大事！
それだけで、
体はちゃんと応えてくれるんやな。
今日のあなたの食事は
どれを減らす、増やす？
そんなもん、分からん。
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