朝のこれって、嫌ちゃいます？
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「あ〜、ガチガチ、
なんで毎日なんや・・・」
朝起きた時
あなたのカラダ、固まってへん？
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いやいや、わたしは
毎朝そんなもんやし、
起き上がれるし、
元気やし｡｡｡
と言ってるけど
ﾎﾝﾏ、大丈夫。
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寝てる間に縮んだ筋肉、
そのまま放っといたら
一日中しんどいままやで。
でもな、でもな。
無理して
起き上がらんでええねん。
布団の中で、3分。。。
（ウルトラマンか（｀∇´)ｸﾜ）
たった、それだけで体が変わる。
今日は
「朝の３分ストレッチ」
の話するで。
なんで朝ストレッチが
健康美への道なん？
そりゃ、そう思うわな。
なんでかって言うとな
寝てる間、人の体は
ずーっと同じ姿勢。
（特に40代以降）
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寝てると筋肉は縮んで、
血流はゆっくりになって、
朝にはガッチガチのコッチコチ。
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そこをほぐさへんまま動き出すから、
・肩こり
・腰の重さ
・足のむくみ
・なんとなくだるい
という辛さが、一日続くねんな。
逆にやで、朝の3分でほぐすと、
血流がゆるっと動いて、
頭がスッキリやし、
姿勢も整って来るし、
代謝まで上がる。
（これ、いいね！）
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「健康」も「美」も、
朝の3分から始まるってことやな。
（しかも布団の中で、やで）
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布団の中でできる
3分ストレッチ
起き上がらんでできるやつ、
いくつか紹介するな。
真面目なあなた、
全部やらんでええ
その日の気分でひとつでええよ。
(￣▽￣)ﾆﾔﾘ
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①首・肩ほぐし
首をゆっくり左に倒して5秒。
右に倒して5秒。
肩を大きくぐるっと回す。
→ 朝の肩こりが楽になる。
②背中のばし
両腕を頭の上にぐーっと伸ばして5秒。
右手を伸ばしたまま左に体を倒す。
反対も同じく。
→ 縮んだ背中がほぐれて深呼吸しやすい。
③腰ゆるめ
仰向けで両膝を胸に引き寄せて
ぎゅっと10秒。
両膝立てて左右にゆっくり倒す。
→ 腰の重さがすーっと抜ける。
④股関節ほぐし
膝を立てて、左右にパタパタ開く。
ひざをゆっくり外に倒して10秒。
→ 足のむくみ・下半身の代謝に効く。
⑤胸を開く
仰向けで両腕を横に大きく広げて
胸を天井に向けて開く。5秒。
→ 猫背がゆるんで気持ちまで軽くなる。
どれも、
ゆっくり、痛くない範囲で。
呼吸は止めんと、
吐きながらやるのがコツやっで。
んで、ここ大事やで！
続けるコツ
「よし、全部やろ！」
って気合い入れたら続かへんよ。
（私がそうやった(ᵔᗜᵔ* )）
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だから、
ひとつでええ、
一つでええやで。
5秒でええ。
「布団の中でやる」
って決めとくと、
起き上がる前にできるから
サボりようがないやろ。
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歯磨きみたいに、
朝のルーティンにしてまうのが勝ち。
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まとめ
朝の3分ストレッチは、
布団の中で3分ほぐすだけで、
「今日もいけそう」に変わる。
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健康美への道は、
ジムでも、高い化粧品でもなく、
朝の布団の中にあったんやで。
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あなたのバンビちゃんへ。
「だるい」も「重い」も、
あなたのせいちゃうよ。
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寝てる間に縮んだ体を、
まだほぐしてへんだけ。
今朝、ひとつだけでええ。
布団の中で、グイーッと。
体はちゃんと応えてくれるから。
今日も一緒に整えていこかd(^_^o)
バンビちゃんに習ってやってるよ～🦌
続けます😆
ひとみんさん、
ボチボチと続けてくださいね。
バンビちゃんが伴走しますので🥰🦌