「ホーホケキョ」

私の家の近くで鳴くウグイスの声。。。
　

朝日を浴びながら

鳥のさえずりを聞くのはホッとしますな。

（田舎な証拠）
　

あっ！

おはバンビ！

私の朝ルーティンの一つに

深呼吸があります。
　

バンビちゃん（83kg）

だったころの私は、

「深呼吸？

そんなんで痩せるわけないやん」

って思ってた。

（完全にナメてたわ…）
　

でもな、でもな、

深呼吸って、

体にめちゃくちゃ

すごいことが起きてるねんで。

今日はそんな話をするで。

以下　厚生労働相　「こころもメンテナンスしよう」から

なんで深呼吸が

大事なの？

現代人の呼吸、

ほとんどが「浅い」んやな。
　

ストレスや緊張が続くと、

体は無意識に呼吸を浅くする。

浅い呼吸が続くと、

（あかんやつのオンパレードやん…）
　

これを一気に逆転させるのが、

「深呼吸」（腹式呼吸）なんやで。

自律神経が整う

深呼吸すると、

副交感神経

（リラックスモード）が優位になる。

これだけで、

1〜2分でここまで変わるんやで。

（薬でもサプリでもなく、呼吸だけでやで）

代謝と

脂肪燃焼にも関係する

「有酸素運動」って、

酸素を使って脂肪を燃やすこと。

でもな、でもな、

酸素が足りないと、

体は脂肪を燃やしにくくなる。

深呼吸で肺にしっかり酸素を入れると、

細胞レベルで代謝が上がって

脂肪が燃えやすい体になっていく。

呼吸って、

ストレス食いも減る

ストレスで食べたくなるのは、

コルチゾールってやつが食欲を刺激しよる。
（ﾎﾝﾏ、悪いやっちゃな）

深呼吸でコルチゾールが下がると、

「なんか食べたい…」って衝動が

スーッと落ち着いてくる。
　

私も、

イライラして食べたくなったとき、

深呼吸するだけで

冷蔵庫を開けなくなることが増えたで。

（ほんまに効くから、試してみて）

やり方はシンプル

「4-7-8呼吸法」が特におすすめやで。

①鼻から4秒かけて吸う

②7秒、息を止める

③口から8秒かけてゆっくり吐く

これを3〜5回繰り返すだけ。

吐くときは、

「ふーーーっ」って

お腹からしっかり出すのがコツ。

朝に1セット、

寝る前に1セット、

それだけで全然違う。

朝のルーティンに

組み込むと最強

布団の中でストレッチ

→ カーテンを開けて朝日を浴びる

→ 深呼吸を5回する

→ 白湯を飲む

この流れ、

全部で5〜10分。
　

これだけで、

ぜんぶ整う朝になるで。

「さあ、今日も一日、いけそう！」

って気持ちになれる(ᵔᗜᵔ)

まとめ

深呼吸は、

誰でも、

今すぐ、

タダでできる。

は、深呼吸で変わるかもしれへんで。
　

今朝、5回だけ。

ゆっくり吐くとこから始めてみて。
　

体はちゃんと応えてくれるから。

今日も一緒に整えていこか(￣▽￣)ﾆﾔﾘ

もっと詳しく知りたい人はこちら↓↓↓

◯朝の3分ストレッチは健康美への道

◯朝日を浴びると体が変わる

◯食べることが「唯一の慰め」だったバンビちゃんへ。ストレス食いとの向き合い方。

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