バンビちゃん（83kg）
だったころの私は、
一日中「食べたい」と
戦ってた。
（戦ったら、だいたい負ける。）
朝も昼も食べてんのに、
夜10時には冷蔵庫の前。。。
「私、食欲おばけやん・・・」
って本気で思ってた。
でもな、でもな、でもな、
ちゃうかってん。
暴れてたんは食欲ちゃう、
“足りてない”サインやった。
足りてなかったもの①
「タンパク質」
タンパク質が足りひんと、
体の中でこんなことが起きる。
満腹ホルモンが出ーへん
→ 食べても「もうええわ」が来ない
血糖値が乱高下
→ 食べた直後にまた腹減る
筋肉が削られて代謝ダウン
→ 食べてへんのに太る体に
「もっと食べろ」と体が叫ぶ
→ 必要量とるまで止まらん
要するに、
タンパク質が足りひんと、
満たされるまで食べ続ける。
私が一日中、口さみしかったのは、
体が「タンパク質くれ！」
って叫んでただけやった。
目安は 体重×1g。
朝・昼・夜に20gずつ。
卵・納豆・ヨーグルト・魚・プロテイン。
1食に1品足すだけでええ。
足りてなかったもの②
「食物繊維」
地味やろ？
カロリーにもならへんし、
お腹を直接満たすわけでもない。
でもな、これが
“痩せ体質”の土台やった。
腸内環境が整う
→ 痩せ菌が増えて太りにくい体に
血糖値が安定する
→ 間食欲が減る
便通が良くなる
→ ぽっこりお腹も代謝も改善
肌まできれいになる
→ 腸と肌はつながってる
目安は 1日18〜20g。
主食を「茶色」に変える
（玄米・全粒粉）
最初に野菜・きのこ・海藻
納豆・もずくを足す
これだけで、ぐっと増える。
つまり、答えはシンプル。
食欲は「我慢」で止まらへん。
ちゃんと満たすと静かになる。
タンパク質で満腹サインを出す。
食物繊維で血糖を整える。
引き算じゃなくて、
足し算で痩せるんやで。
あなたのバンビちゃんへ。
食欲が暴れるんは、
意志が弱いからちゃうで。
「足りひんやんか！」
って体が言うてるだけ。
満たしてあげたら、
ちゃんと静かになるから。
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