ラーメン。
パスタ。
うどん。
カツ丼。
これうまいよね〜。
いまだに私も大好きなメニューです。
バンビちゃん（83kg）
だったころの私の昼ごはんは、
だいたいこんな感じで単品だった。
それで考えたのが
コンビニのパスタサラダ。
（あ、最後のはサラダついてるからセーフ…
ちゃうねん、麺が主役やねん）
でも、
アカンかった！
前に「腹持ちがいい食事の条件」の話覚えてる？
その記事はこちら。
①タンパク質
②良質な油
③食物繊維
でもな、
正直ランチで3つ全部そろえるの、
けっこうハードル高い。
外食やコンビニやと、
どうしても炭水化物が主役になる。
そこで今日は、
「最低でもこれだけは」っていう、
いちばん大事な1個の話をするで。
それが、タンパク質や。
なんで昼にタンパク質なん？
と思ったあなたは
このスパイラルにハマってるで！
炭水化物だけの昼ごはんは、
血糖値がビュッと上がって、
ビュッと下がる。
この「下がる」が、
午後の地獄を呼ぶねんな。
・14時の猛烈な眠気
・15時の「なんか甘いもん欲しい」
・夕方の爆食いスイッチ
昼に炭水化物だけ食べた日、
午後ずっと使いもんにならへんかった。
（しかも夜もどか食い）
でもな、
そこにタンパク質を足すだけで、
血糖値の上がり方がゆるやかになる。
午後の眠気も、
甘いもの欲も、
夕方の爆食いも、
ぜんぶ落ち着くねん。
（全くはなくならんけどな(ᵔᗜᵔ* ）)
炭水化物は減らさんでええ
ここ、大事なとこやで。
「ラーメン我慢しよ」
「パスタ抜こ」
って引き算する必要はない。
炭水化物はメインのままでええ。
ただ、たぁだ〜、
そこにタンパク質を1個足す。
それだけ。
引き算やと続かへんけど、
足し算なら続くんやで。
「我慢」やなくて
「ちょい足し」。
これがコツや。
ランチ別・タンパク質ちょい足し
実際どう足すか、
メニュー別に見てみよ。
◎ラーメン
→ 味玉・チャーシュー追加・
冷奴を一品つける
◎パスタ
→ ツナ・サラダチキン・
ミートソースや魚介系を選ぶ
◎うどん・そば
→ 月見（卵）・きつね＋わかめ・
鶏天よりちくわ天より「卵」
◎丼もの
→ 親子丼・牛丼に卵・
お味噌汁（豆腐入り）をつける
◎コンビニランチ
→ おにぎり＋ゆで卵＋プロテイン
サラダチキン・サバ缶・チーズ
どれも、
「プラス1品」するだけ。
特別なもん買わんでええ。
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目安は「手のひら1枚分」
「どれくらい足したらええの？」
って思うよな。
目安は、
手のひら1枚分のタンパク質。
・卵なら1〜2個
・サラダチキンなら1パック
・お肉やお魚なら手のひらサイズ
これくらい足すと、
午後の安定感が全然ちゃう。
迷ったら「卵」でええ。
コンビニにも食堂にもあるし、
安いし、最強のタンパク質やで。
まとめ
あなたのバンビちゃんへ。
午後の眠気も、
夕方のドカ食いも、
あなたのせいちゃう。
昼ごはんに、
タンパク質が足りてへんかっただけ。
今日のランチ、
卵を1個、足してみて。
午後のあなたが、変わるから。
今日も一緒に整えていこか！
もっと詳しく知りたい人はこちら↓↓↓
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出た！たぁだぁ～笑
手のひら分のタンパク質 φ(._. )ﾒﾓﾒﾓ
よぉし！頭に入った🐘💚