30分早く寝る、小さな養生
〜眠れない自分を責める前に、暮らしを少しだけ見直してみる〜
はなももです🌸
前回、「止まらないために、まず寝ることにしました」という記事を書きました。
最近の私は、睡眠時間がかなり少なくなっていました。
仕事の関係もあるので、一概に、早く寝るのがいいですよ、とは言えません。
でも最近、私のまわりでも、
「寝つけない」「寝ても途中で起きてしまう」「朝起きても疲れが残っている」
そんな話を聞くことが増えました。
そういう時に聞かれることがあります。「どの漢方薬を飲めばいいの？」
もちろん、漢方薬が助けになることもあると思います。
でもその前に、まずは自分の状態を知ることが大切だと思っています。
眠れない。
それだけではなくて、
寝ても疲れがとれない。
朝起きても体が重い。
日中に眠くなる。
なんとなく気持ちが晴れない。
そういう小さなしんどさを抱えている人は、きっと多いのかもしれません。
私も、ここ最近ずっとそうでした。
数字を見て落ち込む。反応を見て喜ぶ。
また不安になる。そんな気持ちの波を繰り返しながら、睡眠時間は3〜4時間。
しっかり眠れているならまだいいのですが、どうもそうではなさそうでした。
眠ることは、ただ休むことではないんですよね。
日中に使った気を休ませる。
消耗したものを戻す。
高ぶった気持ちを静める。
昼のモードから、夜のモードに戻してあげる。
そんな大切な時間でもあると思います。そう思ったとき、大きなことはできないけれど、30分だけ早く寝てみたらどうだろう。そう思いました。1時間早く寝るとなると、少しハードルが高いです。
やり残したこともある。
家のこともある。
スマホも見たい。
なんとなく、自分の時間もほしい。
でも、30分なら、30分だけなら、少しだけ暮らしの向きを変えられるかもしれない。
そう思って、いつもより30分早く布団に入ることを意識してみました。
すると、何かが劇的に変わったわけではありません。
朝から別人のように元気になったわけでもありません。
すぐにぐっすり眠れるようになったわけでもありません。
でも、夜の終わり方が少し変わりました。
いつもなら、
「あーまだ記事書けてない、どうしよう、何書けばいいかな」
そんな気持ちのまま、気づけば時間だけが過ぎていました。
でも、30分早く寝ると決めると、夜に小さな区切りができるんです。今日はここまで。そう言える時間ができる。
全部終わらせてから寝るのではなく、自分を終わらせないために寝る。
この感覚は、私にとって少し新鮮でした。
漢方の視点では、心と体はつながっていると考えます。
気持ちが高ぶっていると、体も休むモードに入りにくいことがあります。
気が高ぶって眠れない。
ソワソワして眠れない。
一度目が覚めると、
また考えごとが始まってしまう。
そんな時は、心と体が、まだ昼のモードのままなのかもしれません。
だから、30分早く寝ることは、ただ睡眠時間を増やすことだけではなくて、
「もう今日は休んでいいよ」と、自分に合図を出すことなのかもしれない。
そんなふうに感じました。
もちろん、30分早く寝れば、すべて解決するわけではありません。
眠れない理由は、人それぞれです。
ストレス。
過労。
ホルモンの変化。
年齢による体の変化。
生活リズム。
いろんな背景があると思います。
だからこそ、眠れない自分を責めなくていい。ちゃんと寝られない日があっても、
それは意志が弱いからではなく、体や心が何かを知らせてくれているのかもしれません。
「整える」というのは、完璧にすることではないと思っています。
暮らしの中で、少しだけ自分に戻ること。乱れた自分を責めるのではなく、
今の自分に気づいてあげること。
30分早く寝るという小さな行動は、その入口になるのかもしれません。
スマホを見る時間を少し短くする。
照明を少し暗くする。
お風呂のあと、
急いで何かをしない。
布団に入る前に、深く息を吐く。
どれも小さなことです。
でも、小さなことだからこそ、続けられる日もあります。
眠りを整えることは、暮らしを整えること。暮らしを整えることは、自分を大切にすること。30分早く寝てみたら、私の中でそんな言葉が浮かびました。
がんばるために寝るのではなく、今日の自分をいたわるために眠る。
明日をよくするためだけではなく、
今日の自分に、「おつかれさま」と言ってあげるために眠る。
そんな夜が、少しずつ増えていったらいいなと思います。
眠れない夜がある人は、不安になることもあると思います。
そんなときは、無理に変わろうとしなくても大丈夫です。
温かい飲みものを用意する。
照明を少し落とす。
スマホを置いて、
深く息を吐いてみる。
そんな小さな準備からでもいいのかもしれません
まずは、30分だけ早く休む準備をしてみる。
それだけでも、心と体は少しずつ、
整う方へ向かっていくのかもしれません🌸
あなたは最近、ちゃんと休めていますか？
眠れない夜に、自分を責めてしまうことはありますか？
もしよかったら、今の眠りの状態や、
夜にしている小さな工夫をコメントで教えてください。
この記事は、薬や治療の話ではなく、暮らしの中でできる小さな養生を、
私自身の体験と漢方の視点から書いています。
まずは自分の体と心に気づくためのメモとして、読んでもらえたらうれしいです。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
夜更かしするのは、何も考えずにできるのに、早く寝るって、なんでこんなにハードル高いんだろう、って不思議です😅
30分早く寝る、だったら気軽に始められそうです！ありがとうございます。
私はストレスで眠れない事、多々ありました💦