Поучительная история про то, как убить себе колени к 60-ти годам
Пишет тетенька в ЖЖ, которая живет в США и очень любит ходить в горы. Любой ценой причем, даже ценой замены сустава на титановый!
В общем есть такой в обществе стереотип, что ходьба - самый полезный вид физнагрузки. Один из.
И этот стереотип даже не обывательский, а научно-доказательно-медицинский.
Кстати, данная тетенька ученый-биолог и фанат ДокМеда.
И вот она последние годы яростно наяривала по горным паркам по 300-900 км в год. Не за раз конечно - постепенно, по 15-20 км в походах выходного дня. Рекордов не ставила, никаких экстремизмов или спортивных ультратрейлов. Казалось бы, что могло пойти не так?
Но колени у нее болели все сильнее и сильнее, особенно правая.
Которая в итоге была доведена до почти полного разрушения сустава с некрозом костной ткани. И вот она давеча поставила туда титановый сустав по страховке, сейчас вроде как успешно реабилитируется. Но титановый сустав никогда не будет полноценой заменой родному по целому ряду причин - после этого резко возрастает нагрузка на другие суставы и ускоренно вылетают уже они - сначала вторая нога, потом тазобредренный и голеностопный. Так что пока свой сустав еще более менее цел, все нормальные врачи рекомендуют его "вытягивать" до последнего. Она же лечением не занималась, и как только хирург посоветовал замену и она будучи уверенной, что хирурги в США никогда ничего плохого не посоветуют (так и пишет!) - сразу запустила процесс.
Кто-то скажет - ну не повезло. Старость не радость, всех это ждет, только кого раньше, кого позже. Тут типа генетика рулит - так вроде наш биолог считает.
Но организм ей слал миллион сигналов аж за 20 лет до! Очевиднейших причем - она жаловалась на боли в коленях еще в походе 2006 года! Охренеть. И далее она каждый год ходила и страдала все больше и больше.
Причем у нее давно была классическая проблема - плоскостопие,с классическими последствиями/осложнениями - рецидивирующим плантарным фасциитом (пяточная шпора). Это когда воспаляется место крепления подошвенной фасции к пятке внизу на стопе. Возникает жгучая боль под пяткой от долгой ходьбы. Правда наша ученая почему-то называет эту фасцию ахиллесовым сухожилием - которое так то в другом месте, оно над пяткой. Это важный момент - она очевидно совсем не але. У нее ноги годами отваливаются, а она даже ничего не почитала как там что устроено.
А устроено оно там все так, что если у вас хоть какая-то ерунда, любой непорядок в стопе (вальгус, плоскостопие, любые боли) - при длительной ходьбе вы тут же начинаете рефлекторно перегружать суставы выше. Коленный, тазобедренный. Далее проблема может пойти еще выше - вплоть до шеи! Может развалиться позвоночник из-за сраной косточки у большого пальца. Это примерно каждый первый врач-ортопед говорит.
И это не лечится уколом стероидов в пятку, как делала данная пострадавшая. Гормональный укол просто временно снимает воспаление и боль, не воздействуя на первопричину - дефектную биомеханику походки. Но наша терминаторша сначала уколом "вылечила" фасциит, тогда у нее совсем уж сильно заболело колено - она и туда сделала укол стероидами, все прошло и тут же радостно принялась снова сакать по горам. Ихууууу! Ну и доскакалась.
Надо еще понимать что колени очень сильно страдают от спуска по склону. Физиологически наше колено к этому не предназначено, оно разрушается от нагрузки при которой сустав пытается "выехать" вперед. Особенно удары это ускоряют. Это нужно учитывать - уменьшать скорость спуска, опираться на палки максимально.
А лучше гулять только по равнине, если уж с ногами такие неполадки.
А еще лучше - сделать как бы аудит своей походки, своей биомеханики. Самый простой способ, причем бесплатный - можно даже самому посмотреть на износ обуви - если он неравномерный (стирается например какой-то бок больше или пятка или носок) - это красный флаг!
Стопа должна в идеале ставиться ровно-параллельно, никаких балетных выворотов быть не должно, как и косолапия
В общем полно роликов даже на ютубе как выставить себе здоровую походку. Это можно в любом возрасте сделать. Есть также оригинальные методики как лечить плоскостопие (там лечебная ходьба с ватой под пальцами, контрастные тазы, упражнения для стопы и еще всякое).
Лечебные стельки не помогают! Точнее, они только временное решение, как и уколы. Нужно работать с биомеханикой.