Спорт

История с моей физической культурой длинная, но если коротко, то я редко чем занималась подолгу. Почти членства в спортзалах кончались одинаково - я переставала туда ходить.

Кроссфит принесла в мою жизнь Катька. Она подсела на просмотр соревнований по кроссфиту, где прекрасные исландские девушки в одинаковыми фамилиями ...доттир ворочали огромные колеса от траков и свигали меридианы, слегка кряхтя и потея, но явно с огромным удовольствием. В тот момент мы строили наш дом и, как известно, львиная доля стройки упала на наши дамские плечи. К концу строительства у меня сделалось воспаление локтевых суставов и не поднималась правая рука. Где-то глубоко, очень глубоко в голове вертелась мысль - вот если б я была покрепче, ну как исландская девушка ...доттир, но хотя бы чуть-чуть.

Мироздание прислало мне привет в виде рекламы в facebook - в наш район переселяется один из первых в мире кроссфит студий и все желающие приглашаются на вечеринку. Я решила, что надо бы это Кате показать, раз она фанатеет.

Мы назначили Кате пробный урок, но владелица студии посмотрела на меня и предложила мне тоже пробный урок. Мне? У меня ж рука не поднимается! Оказывается, те у кого руки, ноги и спина тоже можно и даже полезно.

Я подписалась на 6 уроков. Олеся с собакой водили меня от двери к двери, официально для подбодрения, но, подозреваю, чтоб не сбежала по дороге.

За 6 занятий рука стала подниматься. Я поняла, что я не смогу уже честно смотреть себе в глаза, потому что вот это место, которое знает как и хочет помочь мне стать крепче.

С тех пор это мой магнит. В кроссфите тренер знает каждого человека и его личные цели. Он знает мой поднятый вес сегодня и какой будет завтра. Если меня не было на тренировках неделю, меня спросят, что случилось. По выхосдным у нас дурдом, потому что дети приходят с родителями и скачут как макаки на кольцах и канатах. Если зазеваешься, на твой коврик может прилечь чья-то собачка. Это наш общий домашний зал. Я могу уверенно сказать, что мы с тренером работаем над моими задачами, точно так же, как олимпийский фигурист работает с его тренером над их задачами.

Про травмы

Кроссфит ставит себе задачу увеличить силу и тренированность человека. Если человек всю жизнь ставил себе более специфические задачи, типа накачать попу, или просто много лет сидел на ней ровно, у него есть спящие мысшцы и мышцы трудоголоки, которые делаю работу за себя и за спящих. Если не разбудить ленивцев, в конце концов трудоголик травмируется от непосильного труда.

На картинке видно, какие мышцы должны быть задействованы при жиме от плеча:


В моем случае, у меня заняло 1.5 года, чтобы активировать мышцы спины. Они думали, что это не из работа поднимать штангу! В результате, отдувались
трапециевидные мышцы шеи, которые вообще не должны учавствовать.


Неразвитый пресс увеличивает нагрузку на спину, при приседании сонливые мышцы попы увеличивают нагрузку на передные мышцы ног... Перетянутые мышцы ног стягивают коленные чашечки с их законных мест.

В моем случае, я увлеклась комплексным и сложым упражнением (https://www.crossfit.com/essentials/the-snatch) и игнорировала сигналы, пока мои коленки не сдались.

Это случилось как раз перед моей поездкой в Европу, передвигалась я там много, но с огромным трудом. По возвращению домой пришлось серьёзно задуматься, что делать. Поход к обычному врачу ничего не дал. Моя знакомая по кроссфиту посоветовала обратиться в клинику, к специалистам по functional movement. Это такие люди, которые как раз понимают, где что перетянуто, недотянуто и учат людей оживлять свои неработающие мышцы. Делается это все при помощи чего? Правильно resistance training.

Круг замкнулся. Я побежала обратно в зал с новым комплексом упражнений. Теперь мои тренеры следят за мной как орлы. Snatch, конечно, пока недоступен, но большое количество других упражнений я могу продолжать делать.

В идеале, я уже видела такие кроссфиты, зал и клиника это одно заведение и тренер и терапевт один и тот же человек.

Несмотря на такой сложный путь, я рада, что я спохватилась и сообразила, что мое тело работало неравномерно, что когда болит, надо тренироваться, а не ждать атрофии и старения. Я окрепла и, если надо, таскаю стиральные машинки, прыгаю через три ступеньки и хожу пешком по Европе по 350км за 10 дней. Но об этом дальше.