¿Te cuesta ver que puedes cambiar algunas cosas que no te hacen feliz? Como psicóloga el éxito de mi trabajo acompañando personas es que sean capaces de ver que SI se puede. No importa de qué hablemos: dinámicas de vida, rasgos de tu personalidad, tu forma de relacionarte, de trabajar o de emprender, e incluso cómo enfrentas los conflictos. Seguro que muchas veces te descubres en tu diálogo interno convenciéndote de que no puedes cambiar.

Existe una idea muy extendida: que la gente no cambia. La escuchamos con tanta frecuencia que termina sonando a verdad absoluta. Arrastramos mensajes muy potentes que, aunque suenen inofensivos, pesan más de lo que creemos. Seguro que has escuchado alguna vez el refrán “Más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer”. ¿Qué te parece?

Desde la perspectiva científica, esto es una creencia, no sólo falsa sino muy limitante. Nos bloquea, nos hace aceptar situaciones que ya no funcionan y, poco a poco, nos empuja a una parálisis silenciosa. Cuando dejas de cuestionarte, dejas también de evolucionar.

El cambio no es solo posible: es imparable. Está ocurriendo constantemente, lo quieras o no. La vida cambia, el contexto cambia, las oportunidades cambian… y tú también cambias, incluso cuando intentas mantenerte igual. La diferencia radica en si eliges participar activamente en ese cambio o simplemente reaccionas cuando ya no queda otra alternativa.

La neurociencia ha demostrado con la neuroplasticidad que el cerebro humano tiene la capacidad inherente de reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de toda la vida, permitiéndonos aprender, adaptarnos y modificar nuestros comportamientos.

Los emprendedores jugamos con ventaja. Estamos más entrenados. Emprender implica detectar algo que podría ser mejor y no conformarse con el estado actual de las cosas. El cambio empieza justo ahí: en la incomodidad.

El mensaje es que podemos extrapolar esta competencia tan compleja a cualquier aspecto de nuestras vidas que nos esté generando conflicto. Hay que atreverse. Cambiar da vértigo. Supone salir de lo conocido, asumir incertidumbre y, muchas veces, equivocarse. En esto último los emprendedores somos expertos.

El cambio no empieza fuera, empieza dentro. En cómo te hablas, en lo que crees sobre ti, en las historias que te cuentas sobre lo que eres capaz de hacer o no. Si quieres mejorar tu proyecto, tu forma de trabajar o tus relaciones, primero necesitas permitirte cambiar tú. Desarrollar lo que en psicología se denomina flexibilidad psicológica —la capacidad de estar en contacto con el momento presente y adaptar nuestro comportamiento en función de nuestros valores, incluso en presencia de pensamientos o emociones difíciles— es clave para este proceso.

En un entorno que no deja de moverse, quedarse quieto no es una opción real. Es retroceder sin darte cuenta. Por eso, más que preguntarte si puedes cambiar, quizá la pregunta sea otra: ¿qué estás dispuesto a hacer para no quedarte donde ya sabes que no quieres estar?

Porque si algo puede mejorar, merece ser cambiado. Y no hay mejor momento para empezar que ahora. Como decía Maslow, “ lo que puedas llegar a ser, debes serlo”.

Genoveva Mendoza

Psicóloga I Cofundadora y CEO de Supiha

Si últimamente notas que tu cabeza no para —pensamientos repetitivos, rumiación constante, anticipación de problemas, ¡miedo!— no es una debilidad personal, es una respuesta habitual del cerebro en estados de ansiedad.

Diversos investigadores han observado que cuando el lenguaje interior se vuelve abrumador u obsesivo, el estrés se dispara. La mente entra en bucle y el sistema nervioso permanece en alerta constante.

La propuesta que surge desde la neurociencia es tan sencilla como contraintuitiva:
darle lenguaje al cerebro, pero sin contenido emocional.

El truco: una palabra neutra

Cuando la ansiedad aparece, en lugar de intentar “pensar en positivo” o razonar lo que te preocupa, se propone repetir una palabra neutra, sin significado emocional, motivacional ni religioso. Por ejemplo: “vaso”.

Repetir esa palabra una y otra vez mantiene activas las áreas del lenguaje, pero interrumpe la conexión con las zonas emocionales implicadas en la ansiedad. El resultado: la espiral mental pierde fuerza.

No se trata de convencerte de nada. Se trata de sacar al cerebro del bucle.

El efecto mantra (y la respiración)

Hay algo aún más interesante. Repetir una palabra de forma rítmica induce de manera natural una respiración lenta, regular y periódica.

Y esto no es nuevo. Es exactamente lo que llevan siglos haciendo los mantras, las oraciones y muchas prácticas meditativas:
– el ritmo de la palabra regula el ritmo de la respiración
– la respiración regula el sistema nervioso
– el sistema nervioso baja la intensidad de la ansiedad

No estás forzando la calma. Estás creando las condiciones fisiológicas para calmarte y que la ansiedad disminuya.

¿Cómo aplicarlo cuando la ansiedad aprieta?

La próxima vez que notes ansiedad o rumiación:

1. Elige una palabra neutra.

2. Repítela mentalmente o en voz baja.

3. Deja que marque un ritmo natural con tu respiración.

4. Mantente ahí unos minutos.

Nada más.
Sencillo. Discreto. Y sorprendentemente eficaz.

Esto te interesa

¿Por qué? Porque emprender implica convivir con incertidumbre, presión y decisiones constantes. No siempre puedes reducir lo que ocurre fuera, pero sí puedes regular cómo responde tu sistema nervioso por dentro.

A veces no necesitamos más análisis ni más herramientas. Necesitamos menos contenido mental y más respiración lenta y regulada.

En Ancla trabajamos precisamente desde aquí: ayudar a los emprendedores a regularse por dentro para poder sostener lo que ocurre fuera.

Prácticas como la respiración consciente, el ritmo, la pausa o la presencia no se entrenan en solitario. En nuestro curso te lo explicamos en todo detalle de la mano de grandes científicos y en nuestros Retiros creamos espacios seguros donde bajar la guardia, compartir lo que pesa y aprender a regular el sistema nervioso en compañía.

Porque cuando el cuerpo se calma, la mente se ordena. Y cuando no estás solo, la ansiedad pierde fuerza.

Fuente

Esta reflexión se basa en un artículo de divulgación científica publicado en El País, donde se recogen investigaciones sobre lenguaje interior, ansiedad y respiración, explicado por la neurocientífica Nazareth Castellanos.

Carlota Mateos

Directora General Ancla.life

El precio invisible de ser “Solo Founder”

Emprender solo no es solo un reto estratégico, es sobre todo un reto emocional que a veces te puede costar caro.

Montar un proyecto sin socio tiene algo muy potente: libertad total. Pero esa libertad tiene un coste que casi nadie te explica.

Cuando emprendes solo, no compartes la carga de las decisiones difíciles. No tienes con quién contrastar cuando dudas. No hay nadie que amortigüe los errores. Y no siempre hay alguien que celebre contigo los pequeños avances. Y eso, día tras día, desgasta.

El desgaste del emprender solo

En Linkedin se habla mucho de métricas, rondas y crecimiento, pero se habla poco de la soledad estratégica, la fatiga decisional, el miedo a equivocarte y la presión constante de “si fallo, fallo yo”.

Cuando no tienes socio, cada decisión —contratar o no contratar, invertir o no invertir, pivotar o resistir— recae 100% sobre ti. No hay voto compartido. No hay responsabilidad distribuida y eso día tras día se convierte en una mochila muy muy pesada.

Dos consecuencias de esto son:

• La fatiga crónica y

• El estrés sostenido con impacto físico y mental.

Y cuando eso se prolonga, la tensión se convierte en tu estado base y tu cuerpo y mente se resienten.

El gran riesgo: aislarte sin darte cuenta

Solemos tender a pensar: ya lo resolveré, no quiero molestar o esto lo tengo que sacar yo.

Pero el aislamiento prolongado afecta directamente a la claridad mental, la calidad de las decisiones, la confianza en uno mismo y la capacidad de mantener perspectiva.

Y cuando pierdes distancia, el estrés deja de ser puntual y se vuelve permanente.

Lo que nadie te dice: no tener socio no significa emprender solo

Desde mi experiencia, este ha sido el aprendizaje clave:

Dependes de ti mismo, es decir, sólo tú eres el que puede aliviar esa sobrecarga y buscar otras cosas (deportes, aficiones…) que te ayuden a relajarte, desconectar o simplemente olvidarte por un rato de tu proyecto.

Yo cometí el error al principio de pensar que la fortaleza era aguantar y no lo es, porque como siempre sucede cuando la cuerda se tensa, se rompe y el cuerpo acaba resintiéndose.

Algunas de la cosas que más me ha ayudado

Crear tres círculos claros:

1. Círculo estratégico
2–3 personas (no son siempre las mismas), con las que puedo contrastar mis decisiones importantes.

2. Círculo emocional (Personal Board)
Un grupo de 6 emprendedores que viven circunstancias parecidas a las mías y con quienes me reúno cada mes para hablar, sin filtros, de lo personal y lo profesional.

3. Círculo técnico
Profesionales a los que puedas delegar o consultar para no cargar con todo.

No es debilidad. Es arquitectura mental.

Emprender solo me ha exigido una habilidad extra: gestionarme a mi mismo

Cuando no hay socio eres CEO, eres el responsable final, pero también eres tu propio regulador emocional y si no cuidas esa parte, el proyecto y tu acabaréis pagando la factura.

La resiliencia no es aguantar más que los demás, es crear condiciones para no romperte.

Si estás emprendiendo solo, no necesitas ser más fuerte, necesitas estar mejor acompañado.

Y eso, paradójicamente, también depende de ti.

Gracias a María mi mujer y a mi Personald Board de Ancla: Rocío, Louise, Pablo, Oscar Mario, José Luis y Jaime por todo vuestro apoyo y energía!!

Jesús Rivas

CEO & Founder de Redacta.me

Hubo un momento en mi vida en que, desde fuera, todo parecía perfecto.

Ronda de financiación cerrada para sacar adelante mi startup. Reconocimiento en los principales medios del país. Codeándome con las personas más influyentes del ecosistema emprendedor. Era, según todos los indicadores que el mundo mide, un éxito.

Y sin embargo, por dentro, algo se iba rompiendo en silencio. Había un vacío que no sabía nombrar. Una sensación de falta de sentido que no podía compartir con casi nadie, porque ¿cómo le explicas a alguien que estás mal cuando por fuera todo va bien?

Cuando la vida toma la decisión por ti

Tuve un accidente grave de moto.

Recuerdo perfectamente que, incluso dentro de la ambulancia camino del hospital, le pedía al enfermero que me acercara el teléfono a la oreja para seguir resolviendo cosas del trabajo. Durante semanas no podía levantarme de la cama, pero seguía dictando emails a una persona que contraté para poder continuar.

Así era yo en ese momento: completamente desconectado de mí mismo. Y aunque tardé mucho en admitirlo, aquel accidente no fue el problema. Fue el síntoma.

Tocar fondo no fue solo el dolor físico o la inmovilidad. Fue enfrentarme por primera vez a una pregunta que había evitado sistemáticamente durante años: ¿quién soy yo cuando dejo de hacer? Cuando me quitaron el teléfono, los resultados, el ritmo, descubrí que no me reconocía. No sabía qué quería. No sabía para qué vivía realmente.

Tocar fondo no es perder dinero ni proyectos, tocar fondo es perder el hilo de uno mismo.

Cuando empecé a buscar ayuda, hice de todo: cursos de desarrollo personal, leer libros inspiradores, retiros de silencio, coaches con frases bonitas. Muchos decían cosas como “escucha tu corazón” o “hazte las preguntas correctas sobre tu propósito”. Y yo pensaba: ¿qué significa eso exactamente? ¿Cómo se hace? Yo no necesitaba poesía. Necesitaba un método.

Y como no lo encontré, hice lo que hacemos los emprendedores: me lo construí yo. Empecé a unir patrones, aprendizajes, ejercicios y procesos que realmente generaban claridad interior. No teoría bonita. Cosas prácticas. Preguntas concretas. Un proceso sencillo y eficaz.

La metodología que desarrollé se llama MTP Canvas —Propósito Transformador Masivo— y se articula en tres bloques que funcionan como un mapa para ir de la confusión a la claridad:

Primer bloque: Conocerme a mí mismo.

No puedes conocer tu propósito si no conoces la verdad sobre ti mismo. Todos hemos tomado decisiones bajo la influencia de los demás, y con el tiempo esas influencias se convierten en una identidad prestada. El punto de partida es identificar tus valores reales y separar lo tuyo de lo que has asumido como tuyo.

Segundo bloque: El mundo en el que vivo.

Saber quién eres no es suficiente. La siguiente pregunta es: ¿dónde quieres impactar? El propósito siempre apunta hacia fuera, hacia personas concretas con necesidades concretas.

Tercer bloque: Ponerse a caminar.

El propósito sin acción es solo una idea bonita. Este bloque convierte la claridad en movimiento. La única garantía que damos: si no haces cosas, las cosas no suceden.

El resultado de recorrer estos tres bloques es lo que llamamos el Propósito Transformador Masivo: una declaración clara de quién eres, para quién existes y qué cambio quieres generar en el mundo.

Lo que empezó como un proceso personal para salir del caos se convirtió en una metodología que, en estos 6 años ha ayudado a más de 50.000 personas que desde fuera lo tienen todo y por dentro sienten que algo no encaja: emprendedores, directivos, profesionales en transición, personas .

Acompañar a tanta gente me ha enseñado una cosa: Que el propósito no se construye. Se descubre. Y para descubrirlo, primero hay que parar.

Si algo de todo esto resuena contigo el próximo 26, 27 y 28 de junio vamos a trabajarlo juntos a las afueras de Madrid con un grupo reducido de personas.

Un fin de semana para hacer el trabajo que llevas tiempo postergando. Sin postureo, sin necesidad de aparentar que todo está bien. Solo personas dispuestas a hacerse las preguntas que normalmente evitamos…

Porque muchas veces, el mejor movimiento que puedes hacer como emprendedor es parar. Y escucharte.

Si quieres saber más: protagonistas.com/jardin-proposito

Ángel María Herrera Burguillo

Emprendedor | Fundador de Protagonistas

Llega un punto (muchos lo habéis compartido) en el que la empresa crece, y con ella, la presión.

Más decisiones, más equipo, más inversores, más expectativas… Y, muchas veces, más sensación de estar solo.

Desde ANCLA vemos esto constantemente: emprendedores brillantes que, a medida que su proyecto escala, sienten que pierden control, claridad o incluso confianza en sí mismos. No porque no sepan hacer su trabajo, sino porque a medida que las empresas crecen y escalan, el rol cambia más rápido de lo que uno puede adaptarse.

Ahí es donde entra algo que para nosotros es clave: tener un espacio propio para pensar, ordenarte, retarte y sostenerte como líder. No desde la teoría o el consejo rápido, sino desde un acompañamiento real.

Hace más de un año que en ANCLA conectamos a los emprendedores con coaches especializados en fundadores y CEOs de startups, personas que conocen de primera mano lo que implica hacer escalar una startup.

No es alguien que te diga qué hacer. Es alguien que te ayuda a ver mejor. A entender qué está pasando contigo, a tomar decisiones con más claridad y a liderar sin que tu salud (ni la de tu equipo) se resienta por el camino.

Esto es para ti si:

• Sientes que la empresa crece más rápido que tú

• Te sientes atrapado en lo operativo cuando deberías estar en lo estratégico

• Notas que tu energía no acompaña al ritmo que exige el proyecto

• Dudas de tu rol como líder en cada nueva etapa

• Gestionas mucha presión de inversores, equipo, mercado… sin tiempo a procesarla

El coaching, bien entendido, no es un “extra”, cada vez es más parte del camino y, de hecho en EEUU muchos VCs ya están pidiendo que el CEO (e incluso sus C-Levels) cuenten con un apoyo sólido de coaching antes de entrar en la Serie A.

En ANCLA lo vemos así:

Hacer crecer tu empresa y crecer tú como líder no son dos cosas que van en paralelo y cuando no va acompasado, algo se resiente. A veces el negocio. Muchas veces tú. Casi siempre tu equipo.

Por eso, más que añadir otra “herramienta”, lo que te proponemos es que tengas un espacio donde no tengas que poder con todo. Donde puedas parar, pensar mejor y volver a tu proyecto con más claridad y estabilidad.

Nota: Contamos con propuestas ajustadas a todos los presupuestos (incluso probono para casos especiales).

Lo necesito!

Carlota Mateos

Directora General Ancla.life